Витамины для головного мозга: что же съесть?

Все знают, что с витаминами человеку лучше, чем без них. При этом важно энергетически подпитывать мозг: он — этот трудяга работает без остановки круглые сутки, даже когда мы спим. Только при достатке витаминов мозг будет качественно исполнять свои функции, а мышление, память, когнитивные способности не будут «сбоить».

Иначе он называется тиамин и необходим для лучшей работы нервной системы и снабжения мозга глюкозой. Если тиамина не хватает, мысли начинают путаться, память — подводить, тело слабеет, настроение портится, человек становится раздражительным. Иногда может наступать нарушение координации и онемение рук и ног. Самые печальные последствия дефицита — перебои в работе сердечно-сосудистой системы и желудка, кишечника, парез и паралич.

Если ваш рацион сбалансирован, то волноваться не о чем. Но если какие-то из перечисленных симптомов вам знакомы, а питание скудно, срочно добавьте в меню (и взрослым, и детям!) шпинат, картофель, геркулес, гречку, бобовые, редьку, морковь, орехи, отруби.

Тренируйте внимательность

Тренировать внимательность нужно начинать в детском возрасте, с 2-3 лет. Все дети разные, и некоторые с легкостью погружаются в новые обязанности, а для кого-то это очень трудный процесс. Многим детям не хватает концентрации и устойчивости внимания. Эффективные средства развития внимания — игры и игровые упражнения. А также хорошо влияет на развитие внимательности наличие у детей хобби или увлечения. Тренировки внимания должны быть регулярными, а для повышения интереса ребенка к занятиям очень важна родительская вовлеченность, терпение, спокойный и доброжелательный настрой.

Закрыть

Что такое астения

Астения – это не болезнь в привычном понимании, а нарушенное равновесное состояние в организме, он «говорит» вам — со мной не все в сопровождает постоянная усталость, упадок сил, потеря внимательности и концентрации. Человек с астенией становится раздражительным и вялым, перестает высыпаться.

Иногда проявления астении похожи на начало гриппа — может подниматься температура, возникает светобоязнь и чувствительность к резким звукам, снижается аппетит. Но в отличие от вирусной инфекции, симптомы сохраняются дольше, а постельный режим не помогает восстановиться.

При астении человек не может восстановиться после нагрузок, теряет концентрацию и часто нервничает, даже по пустякам.

Значение витаминов для работы мозга, памяти

Препараты, улучшающие мозговое кровообращение и память, пользуются особой популярностью, ведь сегодня они просто необходимы практически каждому человеку. Ежедневный стресс на работе или даже дома может привести к каким-либо расстройствам, которые отрицательно сказываются на работе мозга.

Препараты для улучшения памяти тоже не на последнем месте в списке особо популярных, поскольку нарушение памяти уже стало чем-то обыденным. Все это может быть связано с гиповитаминозом, который распространен как среди взрослых и пожилых, так и среди детей.

Читайте также:  Самые полезные экзотические фрукты и их свойства

Чтобы организм и мозг функционировали хорошо, и человек мог выполнять поставленные задачи, необходимо употреблять витамины для сосудов головного мозга и другие различные препараты.

Симптомы гиповитаминоза

Чтобы вовремя привести свое тело в порядок, стоит задуматься, нет ли гиповитаминоза.

Вот некоторые самые распространенные признаки:

  • быстрая утомляемость;
  • нарушение остроты зрения;
  • анемия;
  • кровотечения;
  • нарушения в нервной системе.

Если наблюдается хотя бы два-три признака, то стоит проконсультироваться со специалистом.

Ноотропные препараты для лечения ВСД

Главной задачей ноотропных средств является активация элементов, с помощью которых связываются между собой нервные клетки – нейромедиаторы. Ноотропные препараты содержат вещества, которые активизируют процесс биосинтеза рибонуклеиновой кислоты и белковых соединений в центральной нервной системе. Они ускоряют энергетические процессы в нейронах, способствуют сокращению числа свободных радикалов, в результате чего нейтрализуют негативное воздействие оксидантов.

При ВСД в течение многих лет используют пирацетам и его производные (этирацетам, изацетам, оксирацетам). К ноотропным препаратам нового поколения относятся:

  • фезам;
  • ноопепт;
  • милдронат;
  • фенотропил;
  • нобен;
  • цераксон;
  • пантокальцин;
  • пантогам;
  • кортексин.

Ноотропный препарат «Фезам» при ВСД счёт комбинации циннаризина и пирацетама препарат оказывает антигипоксическое, сосудорасширяющее действие, улучшает кровообращение головного мозга, функции слухового и зрительного анализаторов. Основным компонентом фенибута является аминофенилмасляная кислота. Это соединение, производное фенилэтиламина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), играет важную роль в активности нейронов головного мозга – нормализует обмен веществ в нервных тканях и передачу сигналов между нейронами. Фенибут играет важную роль в укреплении кортико-субкортикальных связей. Это повышает эффективность взаимодействия между различными отделами коры головного мозга, нарушенное у пациентов, страдающих ВСД. После приёма препарата улучшается память, увеличивается скорость и объём запоминаемой информации, повышается эмоциональная устойчивость. У пациентов с ВСД под воздействием фезама стимулируется активность психических процессов, уменьшается депрессивное состояние, эмоциональная возбудимость и раздражительность.

«Ноопепт» восстанавливает память и способствует усилению когнитивных способностей, нормализует деятельность вегетативной нервной системы. Препарат улучшает настроение, поднимает жизненный тонус, снимает стресс и состояние тревожности.

Милдронат при ВСД (отзывы о препарате хорошие) применяется в виде таблеток для приёма внутрь и уколов. Он оказывает следующее действие:

  • повышает работоспособность;
  • уменьшает симптомы психического и физического перенапряжения;
  • активирует гуморальный и тканевой иммунитет;
  • оказывает кардиопротекторное действие.

Фенотропил действует на большинство нейромедиаторных систем головного мозга. При ВСД оказывает следующее действие:

  • активирует интегративную деятельность головного мозга;
  • способствует консолидации памяти;
  • улучшает умственную деятельность и концентрацию внимания;
  • облегчает процессы обучения;
  • ускоряет передачу информации между полушариями головного мозга;
  • повышает устойчивость тканей мозга к токсическим воздействиям и гипоксии;
  • регулирует процессы активации и торможения центральной нервной системы;
  • улучшает настроение;
  • обладает противосудорожным действием и анксиолитической активностью.

Нобен улучшает обменные процессы в головном мозге. Обладает антиоксидантным действием, психостимулирующим эффектом и нейропротекторными свойствами. С первых дней приёма препарата нобен при ВСД проявляется антиастеническое, психостимулирующее и антидепрессивное действие.

Цераксон благодаря наличию в составе препарата основного действующего вещества цитиколина обладает многими эффектами:

  • способствует восстановлению повреждённых мембран клеток;
  • тормозит действие фосфолипаз, препятствуя избыточному образованию свободных радикалов;
  • предотвращает гибель клеток головного мозга.
Читайте также:  Диета 12 — при заболеваниях нервной системы

Пантокальцин относится к ноотропным и психостимулирующим препаратам. При ВСД оказывает нейрометаболическое, нейропротекторное и нейротрофическое действие. Улучшает память, уменьшает безынициативность и затруднения, которые возникают при выполнении повседневных действий.

Действие пантогама при ВСД связано с наличием в его структуре гамма-аминомасляной кислоты. Препарат оказывает ноотропное и противосудорожное действие. Обладает следующими эффектами:

  • повышает устойчивость мозга к воздействию токсических веществ и гипоксии;
  • стимулирует анаболические процессы в нейронах;
  • уменьшает моторную возбудимость;
  • сочетает умеренное седативное действие с мягким стимулирующим эффектом;
  • активирует физическую и умственную работоспособность.

Неврологи для лечения вегетососудистой дистонии назначают пациентам кортексин. При ВСД препарат улучшает высшие функции головного мозга, память и процессы обучения, концентрацию внимания, устойчивость к стрессовым воздействиям. Защищает нейроны от поражения различными эндогенными нейротоксическими факторами, уменьшает токсические эффекты психотропных веществ. Повышает выживаемость нейронов в условиях гипоксии и оксидантного стресса. Активизирует метаболизм нейронов, способствует улучшению функций коры головного мозга и тонуса вегетативной нервной системы

Основные функции витаминов группы В:

Витамин В1 — помощь при проблемах с памятью, улучшение координации, снижение утомляемости.

Витамин В2 – ускорение умственных реакций, противодействие сонливости, слабости и появлению головных болей.

ВитаминВ3 – регуляция скорости восстановления воспоминаний, сосредоточенность, бодрое состояние.

Витамин В5 – отвечает за долгосрочные воспоминания (путем передачи информационных импульсов между соседними клетками головного мозга).

Витамин В6 – ускорение мыслительных процессов, повышение интеллекта. Нехватка витамина В6 вызывает тревогу, раздражительность, депрессию.

Витамин В9 – значительно влияет на устойчивость запоминания.

Витамин В12 – нехватка этого витамина может вызвать проблемы с памятью и концентрацией, повышенную нервозность, депрессию, раздражительность, немотивированную усталость или даже агрессию.

Витамин С – обладает антиоксидантными свойствами, защищает организм от разрушительных эмоциональных и физических перегрузок, помогает усваиваться витаминам из группы В.

Витамин D – препятствует окислительным процессам и онкологическим заболеваниям мозга.

Витамин Р – нехватка этого витамина сказывается на ломкостисосудов и, как следствие, может привести к кровоизлиянию в мозг. Одним из основных внешних признаков нехватки витамина Рявляется кровотечение из носа и десен.

Омега 3 – предохраняет поражение кровеносных сосудов мозга (сохраняет здоровье клеточной мембраны и облегчает взаимосвязь между нейронами), способствуют более высокой умственной производительности. Низкий уровень омега 3 ускоряет старение мозга и способствует снижению объемов мозга у пожилых людей.

Железо – согласно последним исследованиям, наибольшее содержание железа после гемоглобина эритроцитов наблюдается в клетках головного мозга. Железо в тканях головного мозга участвует в генерации импульсов в нервных синапсах (место контакта между двумя нейронами), оказывает влияние на функции гипоталамуса. При нехватке железа у детей может развиться гиперактивность и недостаток внимания в будущем.

Цинк – особенно важен для отделов мозга, отвечающих за концентрацию внимания и памяти. Недополучая цинк, кора головного мозга, начинает давать сбой, что может выражаться в появлении галлюцинаций, возникновении эпилептических припадков, нарушении обоняния и потере вкуса.

Болезни и состояния, вызывающие ухудшение памяти

Я привожу далеко не полный, но красноречивый их список:

  • гипертония;
  • начало заболеваний центральной нервной системы (например, рассеянный склероз);
  • инсульт;
  • почечная или печёночная недостаточность;
  • гепатит Е;
  • анемия;
  • дефицит кальция;
  • дефицит йода;
  • дефицит витамина D;
  • дефицит витаминов B1, B2, B6, B12;
  • дефицит фолиевой кислоты, витамина PP, витамина C, холина;
  • сахарный диабет;
  • синдром истощения яичников;
  • заболевания щитовидной железы;
  • энцефалопатия;
  • такие инфекционные заболевания как энцефалит и менингит;
  • атеросклероз;
  • черепно-мозговые травмы;
  • опухоли головного мозга;
  • лёгкие когнитивные расстройства;
  • сосудистая деменция;
  • невротические расстройства;
  • депрессивные состояния;
  • приём некоторых лекарств (нейролептиков, антидепрессантов, обезболивающих, противоаллергических, даже злоупотребление валерьянкой);
Читайте также:  Диета при диабете. Особенности лечебного стола №9

Самолечением заниматься не нужно: это может исказить клиническую картину, или навредить, или помешать своевременному оказанию помощи, то есть время и возможность откорректировать состояние могут быть упущены.

Особенно важно не пропустить нарушения памяти после 65 лет: это может быть единственным симптомом деменции – приобретённого слабоумия, причиной которого чаще всего является органическое поражение головного мозга. При своевременно начатом лечении можно затормозить течение этой болезни с помощью специальных лекарственных препаратов. В противном случае со временем больной становится неспособным обходиться без посторонней помощи и совершенно зависимым от неё. Болезнь Альцгеймера – один из типов деменции.

Депрессивные расстройства приводят к забывчивости, невнимательности, снижению самоорганизации, рассеянности, и такие последствия могут восприниматься как ухудшение памяти. Однако, когда человек выходит из депрессии, эти симптомы проходят.

Природные витамины

Снижение памяти можно приостановить с помощью народной медицины. Народные средства для улучшения памяти доступные, свойства полезные, а настойки несложные:

  • Клевер предотвращает развитие склероза, избавляет от шума в голове, понижает внутричерепное давление;
  • Свежие сосновые почки обостряют внимание и память и предохраняют от старения организм;
  • Девясил заставляет мозг активизироваться;
  • Кора рябины освобождает сосуды мозга от избытка холестерина, предупреждая развитие атеросклероза;
  • Черника улучшает остроту зрения и восприятие;
  • Имбирь также участвует в процессе улучшения запоминания информации;
  • Шалфей повышает работоспособность организма, повышает его тонус.

Природные витамины

Снижение памяти можно приостановить с помощью народной медицины. Народные средства для улучшения памяти доступные, свойства полезные, а настойки несложные:

  • Клевер предотвращает развитие склероза, избавляет от шума в голове, понижает внутричерепное давление;
  • Свежие сосновые почки обостряют внимание и память и предохраняют от старения организм;
  • Девясил заставляет мозг активизироваться;
  • Кора рябины освобождает сосуды мозга от избытка холестерина, предупреждая развитие атеросклероза;
  • Черника улучшает остроту зрения и восприятие;
  • Имбирь также участвует в процессе улучшения запоминания информации;
  • Шалфей повышает работоспособность организма, повышает его тонус.

Гравитационный планер

Одно из немногих упражнений, которое выполняется сидя. Устройтесь поудобнее. Скрестите ноги в лодыжках. Колени держите свободно. Теперь наклонитесь вперед, а руки плавно опускайте вниз — выдох; Выпрямляйтесь, поднимайте руки — вдох. Повторите упражнение, наклоняясь вперед, влево, вправо.

Теперь скрещиваем лодыжки по-другому и повторяем все то же самое.

Весь комплекс займет у вас не больше 10-15 минут, а польза от него будет на весь день. Пусть нейробика станет вашей полезной привычкой и маленьким семейным ритуалом перед школой. Вы удивитесь, как быстро, вы увидите позитивный эффект от этих простых упражнений.

Понравилась статья? Расскажите друзьям: