Меню, рецепты, противопоказания диеты Любимой 7 дней

Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.

Принципы и механизм похудения

Любимая диета является совокупностью всех действенных для похудения методик. Она предполагает сочетание нескольких вариантов разгрузочных дней, посвященных только одному продукту.

Механизм похудения заключается в раздельном питании и физических нагрузках

Принципы и механизм похудения

Рассчитана диета на неделю. За это время можно избавиться от лишних килограммов и очистить организм от шлаков. При склонности к запорам перед началом диеты нужно очистить кишечник, сделав клизму или приняв слабительное средство.

Принципы диетического питания для похудения просты. Питаться нужно до 5 раз в день, обязательны 3 основные приема пищи – завтрак, обед и ужин.

Что касается разгрузочных дней, то они выглядят так:

  1. Питьевой. Можно употреблять только жидкую еду. Это первые блюда, напитки и обязательно чистая вода.
  2. Овощной. Нужно есть овощи. Рацион должен быть разнообразным.
  3. Питьевой. Рацион аналогичный, что в первый день.
  4. Фруктовый. Целый день нужно есть любые фрукты.
  5. Белковый. Можно отдать предпочтение яйцам, курятине, рыбе, творогу. С выбором продуктов, а особенно с употребленным объемом пищи, нужно быть осторожным. При неправильном подходе в этот день можно набрать лишних калорий.
  6. Питьевой день.
  7. Выход из диеты. Он предполагает переход от диетического к нормальному питанию. Нужно есть продукты, которые были в рационе всю неделю, однако их можно комбинировать. Например, употреблять мясо с овощами.

Ежедневно, независимо от дня, нужно выпивать до 1,5 л чистой воды. При недостаточном поступлении жидкости в организм возможно отравление продуктами распада жиров, так как они будут задерживаться. Из-за этого может появиться головная боль, слабость, тошнота.

Что касается размера порций еды, то ограничения отсутствуют. Но употреблять больше 200 г пищи за раз не стоит. Переедание приводит к растягиванию желудка, а если его объем увеличится, то соответственно аппетит будет только возрастать.

Важным условием диеты являются физические нагрузки. Без ежедневных занятий спортом добиться поставленных целей не удастся. Процесс сжигания жировых отложений запускается после физических усилий над собой.

Низкокалорийная диета на дней

Врачи-диетологи не рекомендуют сидеть на низкокалорийной диете слишком долго. Достаточно одной недели ограниченного питания. Если диета для похудения длится дольше, организм начинает функционировать в режиме экономии ресурсов, поскольку воспринимает острый дефицит калорий как угрозу нормальной жизнедеятельности.

При наступлении голодного периода включаются механизмы, замедляющие обмен веществ и, соответственно, затрудняющие процесс жиросжигания. А когда диета для похудения заканчивается, организм начинает усиленно запасать жир на случай наступления нового голодного периода.

Оптимальный вариант для похудения – диета на неделю. Этого достаточно, чтобы сбросить несколько килограммов лишнего веса, разгрузить и очистить систему пищеварения. Семь дней низкокалорийного питания – это не слишком тяжелое испытание для организма.

Диета на неделю, как правило, не несет вреда для здоровья и не провоцирует дальнейшие проблемы с лишним весом. Ее можно практиковать отдельно или сочетать с переходом на правильное питание: сначала выдерживается семидневная низкокалорийная диета, очищающая организм и дающая мощный толчок похудению, затем осуществляется плавный переход к здоровому рациону.

Общие особенности и правила быстрых диет

Эффективные диеты для сброса веса за короткий период имеют такие общие особенности:

Особенность Объяснение, советы
Низкая калорийность Именно благодаря резкому сокращению калорий, происходит встряска обмена веществ и резкий сброс веса. Достигается это ограничением размеров порций и набора продуктов
Простое меню Большинство быстрых диет называют диетами для ленивых, потому что блюда из меню очень простые и не требуют особых усилий в процессе готовки. Достаточно отварить или приготовить щадящим методом нужные продукты, скомбинировать их с овощами, зеленью и фруктами
Качественное очищение Действенные системы питания содержат продукты, богатые клетчаткой. Она обладает слабительным эффектом, благодаря этому организм очищается от шлаков и вредных веществ естественным путем. Способствует этому и соблюдение питьевого режима
Нестойкий результат при правильном выходе Основная часть потерянных за короткое время килограммов — лишняя жидкость, которая выходит при питье достаточного количества воды и сокращении углеводов в рационе. Как только человек возвращается к питанию, богатому углеводной пищей, вес частично или полностью возвращается. Нестойкость результата объясняется и психологическими причинами: в условиях ограничения многих любимых продуктов человека преследует голод и как только сроки диеты подходят к концу, он срывается
Универсальность Быстрое похудение одинаково эффективно как для женщин, так и для мужчин взрослого возраста
Тяжелая переносимость Переносить рацион с ограничениями трудно как физически, так и психологически. У многих людей замечается упадок сил и нестабильность эмоционального состояния с преобладанием плохого настроения. Чтобы этого избежать, нужно правильно настроиться морально и за неделю перед диетой исключить вредные продукты: соусы, закуски, колбасы, сладости, выпечку
Дефицит полезных микроэлементов Диетическое меню не содержит нужного количества витаминов и микроэлементов, поэтому у худеющего может появиться авитаминоз, который отражается на внешности. Поэтому специалисты рекомендуют сопровождать похудение приемом витаминных комплексов, подобранных индивидуально

Главные правила, которые помогут достичь желаемых результатов:

  1. 1. Питьевой режим. Выпивать необходимое количество обычной воды важно не только в процессе похудения, но и при соблюдении здорового образа жизни. Дневная норма определяется индивидуально по формуле: 0,4 мл умножить на каждый килограмм веса.
  2. 2. Дробный рацион. Маленькие, но частые порции помогают уменьшить размеры желудка, избежать голода, ускорить обмен веществ.
  3. 3. Уход за кожей. При резкой потере веса кожа не успевает адаптироваться под новые формы, может стать дряблой и неэластичной. Поэтому кроме питья чистой воды и приема витаминов, необходимо ухаживать за ней.
  4. 4. Спокойный период. Чтобы морально было комфортнее переносить диету, ее желательно планировать на дни без чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок.
  5. 5. Отсутствие противопоказаний. Быстрое похудение могут позволить себе только здоровые люди. При наличии проблем со здоровьем меню необходимо согласовывать с врачом.

Польская диета: суть и особенности ^

Польская диета – это система похудения, которой пользуются практически все жители Польши. Главной особенностью является то, что во время ее соблюдения человек не ощущает голода, но при этом килограммы тают с завидной скоростью.

Суть похудения на польской диете заключается в сбалансированности ее рациона: в нем белки, жиры и углеводы приобретают оптимально соотношение, за счет чего достигается похудение и нет постоянного желания съесть что-нибудь лишнее.

Стоит отметить, что калорийность польской диеты при этом не превышает 1000 Ккал, и именно поэтому чувствующий нехватку энергии организм приступает к расщеплению имеющихся жировых клеток, тем самым избавляя человека от лишнего веса.

Плюсы и минусы

В чем заключаются достоинства похудения по-польски:

  • Сытное и полезное для организма меню;
  • Хорошая эффективность;
  • Отсутствие противопоказаний;
  • Доступность продуктов;
  • Легкая переносимость.

Недостатком является то, что на длительной польской диете нельзя существенно снизить вес: для этого необходимо выбирать быстрые, но более строгие ее разновидности.

Сколько можно сбросить

Здесь также все зависит от конкретного варианта, но в целом эффективность польской диеты подтверждается тем, что с ее помощью можно похудеть за неделю на 5-7 килограммов.

Уходят ли объемы на польской диете? Безусловно, снижение веса сразу же отражается и на фигуре: талия становится тоньше, уменьшается обхват бедер, но грудная область практически не затрагивается, что немаловажно для женщин.

Что можно кушать

Какие продукты включены в польскую методику:

  • Молоко и кисломолочные напитки, творог;
  • Сливочное масло (ограниченно);
  • Соки;
  • Фрукты и овощи;
  • Черный хлеб;
  • Постное мясо и рыба;
  • Некалорийное печенье;
  • Твердый сыр.

Как и в любой другой методике, здесь запрещаются все калорийные, сладкие, копченые, жареные и жирные блюда.

Читайте также:  Аспирин – пить или не пить, чтобы хорошо и долго жить?

Варианты вкусной диеты

Существует несколько вариантов рациона: рассчитанные на несколько дней, ориентированные на преобладание одного типа пищи. Классический вариант рассчитан на потерю от 2 килограммов. Максимальную потерю веса сложно определить, ведь все зависит от вашего желания и следования диете. Основой методики выступает натуральная пища, состоящая из протеинов. К разрешенным продуктам относятся: молочные продукты обезжиренные, нежирные сорта птицы, мяса, морской рыбы, яйца, каши. Кроме описанных ниже вариантов выделяют:

  • жидкую;
  • кефирную;
  • хлебную;
  • японскую;
  • с употреблением мороженого;
  • со злаками;
  • яичную;
  • с овсянкой;
  • безуглеводную;
  • под названием «5 столовых ложек»;
  • клубничную.

Диета Ольги Медин

Вкусная диета для похудения, разработанная Ольгой Медин, позволяет легко скинуть лишний вес. Суть метода: вместе с порцией еды с минимальной калорийностью, рассчитанной максимум на 1500 ккал, организм получает необходимое количество питательных веществ. Однако не стоит слишком фанатично уменьшать калораж, иначе рискуете замедлить обмен веществ, что приведет к обратному эффекту.

Варианты вкусной диеты

Шоколадная

Как видно из названия, преобладающим продуктом в монодиете будет горький шоколад. Данная сладость является единственным продуктом в описываемой методике похудения, кроме воды. Такой рацион категорически запрещен людям с сахарным диабетом. Шоколадной вкусной диетой можно устранить 6 килограммов за неделю.

Правила диетической методики для похудения:

  • в сутки съедать 100 г десерта;
  • продукт выбирайте черный, без примесей, добавок, усилителей вкуса;
  • делите суточную дозу на несколько приемов;
  • можно запивать чашечкой черного кофе;
  • соблюдать питьевой режим: пить 1,5 литра ежедневно после 2 часа от употребления шоколада.

Белковая

С помощью белкового питания можно прогнать жир с талии, бедер. Поступающие в организм белки отправляются на строительство клеток, лишь некоторые из них остаются в качестве отложений. Основу рациона составляют: молочная продукция, рыба, мясо, яйца. Продолжительность сытной диеты составляет 3 дня, имеет несколько вариантов исполнения. Завтраки на все дни одинаковые, представляют собой 2-3 шт. куриных яиц, черный кофе или зеленый чай. Вкусное меню для похудения на 3 дня:

Порядок дней

Обед

Ужин

Первый день

  • утренний напиток;
  • сыр нежирный – 100 г.
  • суп из овощей;
  • яблоко;
  • ломтик хлеба Бородинского.

Второй день

  • кофе с медом;
  • творог диетический – 300 г.
  • салат из овощей;
  • рыба запеченная.

Третий день

  • овощная нарезка;
  • сыр «Чеддер» – 150 г;
  • тосты из цельнозернового хлеба.
  • фрукты;
  • меню завтрака.
Варианты вкусной диеты

Фруктовая

Здоровый рацион фруктовой диеты может быть быстрым, летним и в соответствии с правилами Джоан Лунден – известной телеведущей в Америке. Последняя диета рассчитана на 3 дня и помогает сбросить до 4 кг. Если нужно увеличить массу потерянных килограммов, то лучше будет обратиться к летней диете, состоящей из различных фруктов и ягод (ананасы, апельсины, клубника, яблоки, персики, груши) и свежевыжатых соков, фрешей. Эффективная диета состоит в поедании фруктов в течение 6 дней по схеме:

  • первый, шестой день – килограмм фруктов;
  • второй, пятый – 1,5 кг;
  • третий, четвертый – 2 кг.

Ошибка №Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень

Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:

  1. Проблемы с желчным пузырем (вернее, с желчным оттоком) — витамин D является жирорастворимым, а желчь необходима для всасывания жиров.
  2. Воспалительные заболевания кишечника и нарушение микрофлоры.
  3. Избыточный вес — D-гормон депонируется жировой тканью, поэтому пациентам с ожирением нужно принимать витамин Д в бо́льших дозах.
  4. Генетические отклонения — отсутствуют рецепторы, восприимчивые к витамину D.

Периодическое голодание

Прерывистое голодание

— это диетический подход, который включает в себя периоды отсутствия пищи или очень низких калорий и периоды неограниченного приема пищи. Существует несколько различных способов прерывистого голодания:

  • Альтернативное дневное голодание : при таком подходе человек чередует дни нормального питания и дни снижения калорий на 25%
  • Голодание весь день : этот подход включает в себя голодание в определенные дни недели. Например, диета 5:2. Это позволяет не ограничивать питание 5 дней недели и уменьшить на 400-500 калорий в остальные 2 дня недели.
  • Голодание по времени . При таком подходе человек ест только в течение определенного периода времени — например, между 8 утра и 3 часами дня — и голодает в течение оставшихся часов дня. Существуют различные версии этого, такие как интервальное голодание 16:8.

Исследования прерывистого голодания противоречивы, и некоторые источники предполагают, что физиологическая адаптация к ограничению калорий может предотвратить дальнейшую потерю веса.

Нобелевская премия и голодание

Большинству уже известен тот факт, что совсем недавно в 2016 году учёный из Японии Ёсинори Осуми открыл такое явление, как аутофагию в организме дрожжей (о самом явлении учёные знают ещё с 60х годов). Его открытие имеет довольно косвенную связь с популярным сейчас голоданием, в том числе с интервальным. Но среди учёных есть мнение, что аутофагия может иметь позитивное влияние и на тело человека. К примеру, считается, что аутофагия может быть нацелена на снижение возникновения онкологических клеток, поэтому можно предположить, что этот процесс может быть эффективным в борьбе с раковыми клетками.

Рак излечим? Возможно болезнь Паркинсона тоже, ведь, как оказалось, аутофагия способна избавить организм от митохондрий, которые вызывают эту болезнь. Многие учёные сейчас изучают аутофагию, как способность предотвратить старение, и возможность производства лекарств, стимулирующих аутофагию. В лабораторных условиях на людях ещё не проводились испытания, и есть необходимость собрать нужное количество данных и статистики, чтобы официально заявить о пользе аутофагии для человеческого организма. Для этого потребуется огромное количество исследований. На данный момент учёные только начинают изучать, как аутофагия работает в клетках человеческого тела.

Преимущества и недостатки

Главным достоинством методики является то, что худеющему не нужно считать калории. У диеты практически нет противопоказаний, поскольку человеку разрешено самостоятельно составлять рацион. Во время диеты можно заниматься спортом, ведь всегда можно скорректировать меню, принимая во внимание свои потребности.

Данная методика способствует укреплению иммунитета, улучшению внешнего вида, очищению кожи, укреплению волос и ногтей. Также диета отлично подходит людям, которые любят мясные блюда, кисломолочные и молочные продукты. Еще одним плюсом методики является то, что она помогает улучшить пищеварение, нормализовать обмен веществ. Разрешено питаться любыми продуктами, соблюдая правила методики. Нет никаких ограничений, потому всегда можно позволить себе немного вредностей.

Диета не требует потребления пищи в определенном объеме и по расписанию. Такая система помогает внести разнообразие в дневное меню. Также достоинством методики является то, что на ней не может быть срывов, ведь всегда можно скушать то, что хочется, просто следить за баллами.

Во время диеты не возникает чувства голода. А эффективность просто поражает – при 40 очках в день за 10 дней можно . При этом не нужно голодать.

Минусом такой методики является то, что потребление овощей и фруктов сводится к большому количеству баллов. Также в меню очень мало круп, что может привести к проблемам с пищеварением.

Не менее существенным недостатком является то, что в первое время будет очень сложно приучить себя считать очки вместе с потребляемой пищей.

Диета разрешает потребление жирного мяса, а при чрезмерном его потреблении, если человек не сумеет себя контролировать, это может привести к проблемам со здоровьем. К тому же такая методика предусматривает потребление алкоголя, а, как известно, многие диетологи рекомендуют воздержаться от него в процессе похудения. Питаясь по такой системе худеющий может перебрать свою норму калорий, а это делать не желательно.

Особые рекомендации

Огуречную диету нельзя назвать чистой монодиетой, так как она допускает употребление других продуктов. Тем не менее, этот курс питания довольно низкокалорийный, потому вот вам полезные советы:

  1. Подберите, желательно вместе с врачом, поливитаминный комплекс, который будет поддерживать ваш организм в это стрессовое, непростое для него время диеты. Как бы ни были полезны огурцы, всего комплекса требующихся вам полезных веществ в них нет.
  2. Если чувствуете сильный голод, выпивайте 4-5 таблеточек целлюлозы (есть микрокристаллическая) с 2-мя стаканами чистой воды. Делать это нужно за полчаса до трапезы. Это поможет вам съедать меньше и, соответственно, быстрее приблизиться к заветной стройной фигуре, о которой вы мечтаете.

Похудеть на огурцах достаточно просто, плюс к этому результаты огуречной диеты в виде бонуса принесут явное улучшение вашего здоровья