Линия 9 — проверенная очковая диета, принципы, очки, отзывы

Зачастую причиной набора лишнего веса является сбой в обмене веществ. Для того, чтобы похудеть, необходимо очистить организм от токсинов и шлаков, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и улучшить метаболизм. Метаболическая диета помогает похудеть на 20 килограммов за 2 месяца с пользой для здоровья.

Принцип, по которому составляется диета, довольно прост. Например, вам разрешено съесть продуктов на 4 балла.

Вы можете сделать следующее:

  1. Съесть 1 продукт на 4 б., добавив к нему один на 0 б.
  2. Съесть продукт на 3 б., добавив к нему продукт на 1 б. К ним можно добавить один с группы с 0 б.
  3. Съесть 2 продукта по 2 б., добавив с 0 б.
  4. Съесть 4 продукта с 1 б., добавим к нему продукт с 0 б.

Есть дополнительно несколько правил. Вы должны выпивать достаточное количество воды в течение дня. Воду берем из расчета 0,03 литра на килограмм веса, количество воды можно увеличивать, особенно летом.

Вес съеденной за раз еды не должен превышать 300-350 грамм.

Используя приведенный метод, составим меню для разных фаз.

Для фазы 1

  1. Завтрак: 2 яйца, салат из зелени 150 грамм.
  2. 2 завтрак (ленч): стакан кефира жирностью 1,5 %. – 250 мл.
  3. Обед 150 гр. Отварной нежирной рыбы, салат из зелени 150 грамм.
  4. Полдник: стакан кефира жирностью 1,5 %. – 250 мл.
  5. Ужин: стакан кефира жирностью 1,5 %. – 250 мл. От ужина можно отказаться.
Линия 9 — проверенная очковая диета, принципы, очки, отзывы

На этом этапе необходимо принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс. К этому добавить обильное питье свежей некипяченой воды. Если вас начинает одолевать усталость, наблюдается шум в ушах и повышенное потоотделение. выпейте сладкого крепкого чая и перейдите ко 2 фазе.

Для фазы 2

  1. Завтрак. Для завтрака мы можем выбрать продукты со всех 5 групп. Как пример: отварная говядина 100 грамм 2 балла, вареная фасоль – 150 грамм 1 балл, салат из зелени 150 грамм 0 б., стакан овощного сока 1б.
  2. 2 завтрак (ленч): стакан нежирного кефира 0 б., груша или яблоко 100 грамм 2 б.
  3. Обед: гречневая каша 150 грамм 2 б., салат из зелени 150 грамм 0 б.
  4. Полдник: ягоды 150 грамм 1 б., нежирный кефир 0 б.
  5. Ужин: салат из сырых овощей, или нежирный кефир 0 б.

Продукты можно менять по своему усмотрению, пользуясь таблицей приведенной выше.

Для фазы 3

  1. Завтрак: свиная отбивная 150 грамм 4 балла, чечевица 150грамм 1 б., салат из зелени 0 б.
  2. 2 завтрак (ленч): нежирный кефир 250 мл. 0 б., свежие фрукты 100 грамм 3 б.
  3. Обед: телятина 150 грамм 2 балла, вареная фасоль 150 грамм 1 б., салат из зелени 100 грамм 0 б.
  4. Полдник: нежирная рыба 150 грамм 0 б., 150 грамм гречневой каши 2б.
  5. Ужин: нежирный кефир 250 мл 0 б., кисло-сладкие фрукты 100 грамм 2б.

Основываясь на данном примере и таблице баллов, можно самостоятельно планировать своей рацион питания.

Суть и принципы

Это одна из белковых диет, требующих суточного подсчёта по специальной таблице. Если в кремлевской диете требуется подсчитывать калории, то здесь они приравниваются к баллам.

Принципы:

  1. Дробное питание. Разбивайте свой суточный рацион минимум на 4 приёма пищи.
  2. Заведите отдельную тетрадь, в которую будете записывать сколько очков вы набрали за определённый приём пищи.
  3. Человек может выбрать одну из трёх доступных вариаций методики. Это 60, 40 и 20 баллов в день. Если вам нужно похудеть быстро, выбирайте методику рассчитанную на 20 балов. В этом случае суточный рацион не должен превышать 800 ккал.
  4. Для улучшения метаболизма, пейте не менее 2 литров жидкости в день. К этому объёму относится минералка и чистая вода.
  5. Если хотите быстрее добиться результата, увеличьте количество физических нагрузок.
  6. Требуется увеличить количество употребляемых белков, и сократить углеводы и жиры.

Таблица очковой диеты:

Продукты и блюда Очки
Вареное мясо и рыба – 100 грамм
Молочные напитки – 500 мл 10
Минеральная вода, натуральный кофе, зеленый чай – 250 мл
Апельсин – 1 2
Яйцо — 1 1
Жареная говядина – 100 грамм 5
Сосиска – 1 1
Суп с мясом – 250 мл 16
Жирная молочная продукция – столовая ложка 3
Кетчуп – столовая ложка 1
Фрукты – 100 грамм 5
Омлет – 2 7
Твердый сыр, натуральный йогурт, зерненый творог – 100 грамм 5
Колбасы – 100 грамм 6
Овощной салат – 150 грамм 5
Мюсли – 100 грамм 5
Торт – 100 г 15
Фруктовый салат – 150 г 11
Тушенные и вареные овощи – 150 г 10
Пирожки — 1 19
Жареная картошка – 100 г 25
Каши, фасоль, картошка – 100г
Шоколад, блины, печенье — 1 9
Макароны – 150 г 25
Постный суп – 250 мл 8
Вино, соки и коктейли – 100 г 10
Сахар – 1 чайная ложка 1
Мед, ждем и варенье – 1 чайная ложка 4
Гороховый суп – 250 мл 25
Жареная свинина – 100 г 7
Белый хлеб – 1 ломтик 8
Хлеб – 1 ломтик 3
Коньяк – 50 г 13
Рыба жареная – 100 г 5
Читайте также:  Как правильно пить куркуму натощак по утрам, чтобы похудеть

Очковая диета. Таблица

За чай, кофе, стакан минеральной воды, 100 г отварной рыбы и говядины можете себе ставить 0.

За отварную сосиску, отварное яйцо, столовую ложку кетчупа — 1.

Апельсин — 2.

Ломтик хлеба, столовая ложка сметаны, сливки , майонез, жир — 3.

Столовая ложка меда, джема, варенья — 4.

Порция мюслей, порция незаправленного овощного салата, любой фрукт (до 100 г), творог, йогурт, сыр, жареную рыбу и мясо — 5.

Кусочек колбасы, копчености — 6.

За яичницу из двух яиц, котлету, 100 г жареной свинины, литр томатного сока, порцию овощного супа — 8.

Печенье, конфета, шоколадка — 9.

Стакан сока, коктейля, вина, порция отварных или тушеных овощей, половина литра молока и кефира — 10.

Фруктовый салат — 11.

Чайная ложка сахара — 12.

50 г джина, коньяка, ликера — 13.

Овощной суп на мясном бульоне — 16.

Один пирожок — 19.

Порция картофеля, каши, фасоли — 20.

Тарелка жареного картофеля, порция макарон, 100 г торта — 25.

Булочка сдобная — 28.

Гороховый суп — 35.

Голодание

Калории — это вес. Предположу, что более 90% людей думают именно так. Перестану есть и похудею — самая глупая идея, которой не место в реальности. Лишение организма питательных веществ сначала вызывает слабость, вялость, снижение работоспособности и головную боль, а после приводит к проблемам с пищеварительными органами. Благодаря голоданию легко познакомиться с гастритом, язвой желудка и обезвоживанием организма, а там и до анорексии (целенаправленного отказа от еды) недалеко.

Врач-гастроэнтеролог медицинского центра «ОН Клиник Одесса» Алена Легостаева отмечает:

«Когда диета голодания останется позади и вы начнете питаться как обычно, будете поправляться. После такого кардинального метода борьбы с лишним весом организм перестает бороться с повышенным чувством голода. В результате аппетит возрастает и вы едите в разы больше, чем до диеты».

Советы диетологов

Чтобы достигнуть наилучшего результата и добиться скорейшего выздоровления, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Соблюдать питьевой режим. В день больной должен выпивать 1,5-2 литра воды без газа.
  • Питаться полноценно и дробно. Принимать пищу нужно четыре-пять раз в сутки. Не допускать ни голодания, ни переедания.
  • Блюда готовятся на пару, варятся или запекаются в духовке без корочки, а затем измельчаются.
  • Употребление соли сводится к минимуму (до 12 граммов), а острые специи исключаются вовсе.
  • Следует избегать крупных кусков пищи и грубой клетчатки во избежание травматизации стенок желудка.
  • Из рациона исключается молоко в чистом виде, поскольку оно снижает секрецию желудочного сока.
  • Суточная калорийность рациона составляет 2800-2900 ккал.
  • Вся еда подается в теплом виде.
  • Изредка допускается употребление жареной пищи без корочки.
  • Мясо для котлет и запеканок пропускают через мясорубку дважды.
  • Супы варятся на втором бульоне.
Советы диетологов

&nbsp/&nbspPublicDomainPictures

Полная таблица очковой диеты

0 баллов

  • Вода, лимон, уксус, специи, соль, чай, кофе, вода обычная и минеральная

1 балл

  • Огурцы, сельдерей, болгарский перец, редис, зеленый салат, огородные травы, баклажан, лук, фасоль, спаржа, капуста, кабачки, пророщенная соя, ростки пшеницы, тыква, помидоры, оливки

2 балла

  • Белое мясо птицы, постная телятина, кролик, нежирные сорта ветчины, молочные продукты с низким %содержанием жира (кефир, молоко, йогурт, кисломолочные напитки, творог, сыр), нежирная морская рыба тресковых пород

3 балла

  • Нежирная сметана, маргарин и сливочное масло, горчица, оливковое, арахисовое масло

4 балла

  • Рыба жирных пород (форель, семга, горбуша, осетр, сом, стерлядь) и морепродукты (крабы, креветки, устрицы, кальмары и пр.); яйца, копченое мясо и колбаса (окорок, салями, карбонад и т.д.)

5 баллов

  • Свинина, баранина, говядина, конина, утка, гусь и дичь

6 баллов

  • Неострые твердые сыра с жирностью выше 30%,  сливки, кефир, жирное  молоко и кисломолочные продукты высокой жирности (ряженка, творог, йогурт и пр.)

7 баллов

  • Рисовые, кукурузные, овсяные хлопья

8 баллов

  • Хлеб из муки грубого помола, с отрубями, ржаной;  всевозможные сухарики, крекеры, печенье; макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, ячмень, горох, неочищенный рис, черная фасоль, чечевица, соя и картофель

9 баллов

  • Свекла, морковь, сладкие ягоды, фрукты

Чем меня подкупила очковая диета, так это простотой. Баллы известны, пишу, что съела в блокнот, и сразу вижу, что еще можно съесть, а что уже ни-ни! Но самое главное, это изобилие продуктов. Голодать не придется!

Читайте также:  Основы питания и диета при запоре и нерегулярном стуле

Очковая диета

  • Диеты
  • Здоровье
  • Лицо и тело
  • Фитнес
  • Интересное
  • Поиск

Холестерин может содержаться только в животных жирах, поэтому надписи «Без холестерина» на бутылках подсолнечного и оливкового масел – всего лишь маркетинговая уловка.

Похудеть на 7 килограмм за 10 дней. Соблазнительно? Именно такой результат обещает очковая диета. Методика похудения, во многом похожа на кремлевскую диету.

Диета сводится к присвоению определенного количества баллов каждому продукту, и построению суточного рациона исходя из количества необходимых очков.

Для похудения необходимо не выходить за рамки 40 очков, для удержания веса – 60.

Одно из преимуществ, которым отличается очковая диета – меню, точнее возможность его индивидуального составления. Но здесь же кроется и главный риск — сделать диетическое питание крайне несбалансированным. Поэтому во время диеты использоваться должна не только таблица очковой диеты, но также здравый смысл и основные принципы правильного питания.

Очковая диета полная таблица:

0 очков – 100 грамм вареного мяса либо рыбы, креветок вареных, грибов вареных, воды минеральной, чая или кофе без сахара.

  • 1 очко – 100 грамм вареных сосисок или апельсина, 1 вареное яйцо, ст. л. кетчупа,
  • 2 очка – 1 ломтик хлеба, 1 жареное яйцо,
  • 3 очка – 100 грамм творога, 1 ст. л. тертого сыра, майонеза, растительного масла либо сметаны,
  • 4 очка – ст. л. варенья, джема, меда, сиропа или топпинга,
  • 5 очков – 100 грамм жареной рыбы, мяса, сыра, творога, йогурта, порция овощного салата без заправки, мюсли, фруктов,
  • 6 очков – кусочек колбасы, копченого мяса, панчетты или хамона,
  • 7 очков – 100 грамм котлет, жареной свинины, яичница(2 яйца),
  • 8 очков – 100 грамм вегетарианского супа, литр томатного или овощного сока,
  • 9 очков – одно печенье, одна конфета, один блинчик,
  • 10 очков – 100 грамм овощей (сырых либо отварных), салата из фруктов, вареной колбасы, каши, 0,5 литра молока либо кефира, бокал вина,
  • 25 очков – 100 грамм макарон, жареного картофеля, копченой колбасы, торта, 1 булочка, коньяк.

Стоит отметить, что 60 очков – верхний предел суточной нормы для ведущего активный образ жизни взрослого мужчины.

А значит люди, ведущие малоподвижный образ жизни (особенно женщины), могут, вопреки заверениям поклонников очковой диеты, набрать лишние килограммы даже при «калорийности» своего меню в 60 очков.

Результативность и продолжительность

Если верить поклонникам очковой диеты, она может помочь похудеть за 10 дней на 7 килограммов. Правда ли это? Неизвестно. Среди друзей «Я похудею» не оказалось ни одного человека, который бы согласился попробовать диету на себе.

Важно: Придерживаться этой диеты более 10 дней не рекомендуется, дабы избежать возможного ухудшения здоровья и состояния ЖКТ. 

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется ограничить количество сахара, соленых, жирных, острых и жареных продуктов, сладостей (в общем-то стандартная рекомендация для похудения, и ее стоит придерживаться — прим. редактора).

Очковая диета

Необходимо также следить за сохранением водного баланса и регулярно пить очищенную или минеральную негазированную воду, несладкие травяные и обычные чаи, несладкий кофе (тоже очень хороший совет, его не следует игнорировать — прим. редактора).

Противопоказания к очковой диете

Очковая диета, как и большинство популярных диет (диета Екатерины Миримановой, гречневая диета, диета Дюкана) не сбалансирована, поэтому она не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ, почек или печени, подросткам и пожилым людям.

Также противопоказана очковая диета во время беременности и кормления грудью.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

А МОЯ МАМОЧКА ХУДЕЛА НА ОЧКОВОЙ ДИЕТЕ,СКАЖУ ОЧЕНЬ ДАЖЕ РЕЗУЛЬТАТИВНО!!))ВОТ И Я СОБИРАЮСЬ ПОПРОБЫВАТЬ))ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!

Ya za 14 dney poxudela na 7 kg

Буду пробовать.

Если причиной похудения является не нарушенный режим питания, а серьезное заболевание, целесообразно наряду с назначением соответствующего режима усиленного лечебного питания принять все меры для эффективного лечения основного недуга.

Дней десять можно и посидеть! 7 кг от большого веса уходит легко ! А потом сразуна диету кима портасова!!! Как раз весной удобно!!!!

8 кг за месяц изии

© 2019 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции:

Требования диеты

Методика основана на подсчете не калорий, а условных единиц (очков). Если говорить о правилах диеты и режиме питания, следует отметить, что очень важно ограничить потребление жиров и углеводов, отдав предпочтение белковой продукции. Именно так можно распрощаться с лишними килограммами. Из-за недостатка веществ, которые содержатся в жирных и углеводосодержащих продуктах, организм будет вынужден самостоятельно добывать их из собственных жировых запасов.

Очковая методика рассчитана на 40 дней. При большой массе тела по такому принципу удастся потерять от 10 до 15 килограмм лишнего веса. Количество пищевых баллов должно составлять до 40 единиц в день. Если хочется избавиться от первых килограмм как можно быстрее, на некоторое время следует понизить количество пищевых баллов до 20 единиц.

Читайте также:  Отзывы о рисовой диете для похудения и очищения организма от шлаков

Чтобы удерживать существующий вес на одном месте, следует питаться продуктами, чтобы, в общем, получалось 50 очков, плюс минус 5-10 баллов. Но важно соблюдать норму, которая поможет определиться с точным количеством пищевых единиц, что позволит не поправляться.

Если же нужно набрать вес, то питаться следует от 60 очков, точно так же наблюдая за темпами прибавления желаемых форм. Не только быстро худеть вредно для организма, но и поправляться.

Разрешено кушать любые продукты, но обязательно делать акцент на пище, которая содержит меньше баллов, если хочется похудеть. Диетологи рекомендуют питаться дробно 4-5 раз в сутки. При этом в течение дня нужно обязательно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Также можно пить кофе и чай без сахара. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Выход из диеты

Так как очковая диета только сокращает размер порций и дневную калорийность, выходи из неё не такой сложный как у монодиет. Повышайте суточную калорийность на 100 ккал в день, занимайтесь спортом, придерживайтесь дробного питания. Если почувствовали, что начинаете набирать вес, приостановить повышение калорий на сутки. Пейте больше чистой воды.

Очковая диета интересна тем, что она не накладывает ограничений на употребляемые продукты. Однако самым главным условием является ограничение себя в разовом употребление пищи. Соблюдайте суточное количество баллов и результат не заставит себя ждать.

Меню очковой диеты для похудения

Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса — 16 кг

Продолжительность — 40 дней

Очковая диета не имеет никакого отношения к зрению. В ней, каждому продукту, в зависимости от содержания в нем сахара, дается определенное количество очков. Чем меньше очков содержит ваше ежедневное меню, тем быстрее идет процесс похудения. По мере того, как ваш вес приближается к идеальному, количество очков может быть увеличено. Для того, что бы в дальнейшем нужный вес сохранялся, нужно стараться следить за очковой составляющей продуктов. ким образом, эта диета может служить основой для вашей системы питания. По типу, это обычная малоуглеводная диета. Она является предшественницей таких популярных диет, как диета диета американских астронавтов и кремлевская диета. Раньше очковую диету окружал ореол таинственности, еще ее называли диетой офицеров армии США. Но, затем появились вышеназванные диеты и очковая диета может рассматриваться скорее не с практической точки зрения, а как исторический предшественник других малоуглеводных диет с подсчетом очков. Поэтому, если вы хотите использовать одну из малоуглеводных диет для похудения, воспользуйтесь кремлевской диетой.

Таблица подсчета очков по отдельным продуктам для очковой диеты:

отварная рыба или говядина, 100 гр. — очки 0 молоко, кефир 0,5л. — очки 10 жареная рыба, мясо, 100 гр. — очки 5 творог, сыр, йогурт — 100 гр. — очки 5 котлета, жареная свинина, 100 гр. — очки 7 сметана, сливки, майонез, жир — 1 ст. л. — очки 3 отварная сосиска — очки 1 кетчуп, 1 ст. л. — очки 1 отварное яйцо — очки 1 1 фрукт (ок. 100 гр.) — очки 5 копченое или соленое мясо, колбаса — 1 кус. — очки 6 1 апельсин — очки 2 яичница из 2 яиц — очки 7 1 порция фруктового салата — очки 11 порция салата из сырых овощей без заправки — очки 5 1 порция мюсли — очки 5 порция отварных или тушеных овощей — очки 10 1 порция торта, около 100 гр. 8212; очки 25 фасоль, картофель, каша — 1 тарелка — очки 20 1 пирожок — очки 19 макароны — 1 тарелка — очки 25 печенье, блин, конфета, шоколадка — 1 шт. — очки 9 жареный картофель — 1 тарелка — очки 25 1 чайная ложка сахара — очки — очки 12 вегетарианский суп, 1 порция — очки 8 варенье, джем, мед 1 ст. л. — очки 4 гороховый суп, 1 порция — очки 35 сок, коктейль, вино 1 стакан — очки 10 овощной суп с мясом, 1 порция — очки 16 джин, коньяк, ликер 50 гр. — очки 13 булка 100 гр. — очки 28 томатный сок 1 литр — очки 8 1 кусочек хлеба — очки 3 чай, кофе, минеральная вода 1 стакан — очки 0

Для похудения необходимо набирать не более 40 очков. Если набирать больше 60 очков, то человек начинает поправляться. 60 очков — максимальное суточное количество для взрослого мужчины, занимающегося спортом.

Но, все же для практического использования сайт рекомендует пользоваться таблицами кремлевской диеты. Они более проработаны и содержат количество очков для самых разнообразных продуктов.

Смотрите так же: огуречная диета для похудения

©Ника Сестринская — специально для сайта