Кето-диета: что нужно знать, прежде чем пробовать

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения.

Общие правила питания

Для того чтобы вес уходил, нужно соблюдать некоторые обязательные правила:

  1. 1. Отказаться от продуктов, провоцирующих набор массы и отложение жировых запасов: сладкого, в том числе и напитков, жирного (за исключением полезных жиров), суррогатов мяса (сосисок, колбас), изделий из белой пшеничной муки, минимизировать употребление соли, исключить алкоголь.
  2. 2. Каждый день пить большое количество обычной чистой воды и делать это правильно: по 2 стакана за 20-40 минут до приемов пищи и столько же спустя 2 часа после. Важно пить воду натощак, можно добавлять в нее сок половины лимона. В течение дня водой можно запивать сухую клетчатку, это значительно уменьшит аппетит и поможет эффективно очистить организм. Если употребляется чай или кофе, то на каждую чашку нужно выпивать дополнительные 200 мл воды.
  3. 3. Составлять меню так, чтобы ежедневно соблюдался дефицит калорий. Для этого нужно высчитать необходимую дневную норму калорий худеющего человека по специальной формуле с учетом возраста, изначального веса, пола и образа жизни и отнять от полученной цифры 300-400 калорий. Диеты с уменьшением дневного калоража вдвое, когда потребляется 1000-1200 калорий в день, считаются опасными для здоровья и не дают продолжительного результата.
  4. 4. Есть не менее 5 раз в день, размеры порций должны быть небольшими: до 300-350 в г основной прием пищи (включая гарнир, горячее и салат) и до 200 во время перекусов.
  5. 5. Основой рациона должны быть овощи и фрукты, преимущественно в сыром виде, белковые продукты и медленные углеводы.

Значительно ускорят похудение регулярные физические нагрузки — как в спортзале, так и в домашних условиях. Вспомогательным методом, помогающим сохранить эластичность и здоровье кожи и ускорить метаболизм, считаются косметические процедуры: обертывания, скрабирование, массаж.

Как яблоки помогают худеть

Для многих сегодня вопрос похудения становится коренным. Яблоки – фрукт низкокалорийный, потому их вполне можно применять для снижения веса в самых разных диетах в целом, и этой монодиете в частности. В 100 граммах плодов содержится всего 45-49 килокалорий, этот показатель может незначительно колебаться в одну или другую сторону. При этом в яблоках зеленого и желтого цвета обычно меньше калорий, а в красных – больше.

В яблоках содержится огромное количество самых разнообразных, необходимых для организма, минеральных веществ. В них есть фолиевая кислота, сахар, много железа, фруктовая клетчатка (пектины), крахмал, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Традиционная медицина утверждает, что потребление всего одного плода за сутки способствует омоложению кожи и всего организма, продлевает жизнь.

Яблоки – очень сочные фрукты, более 85% от общего веса в них занимает вода. Кроме того, в них обычно имеется до 9.8% углеводов, и до 0.4% жиров и белков.

Сколько килограммов можно сбросить

Медики говорят, что за неделю соблюдения яблочной монодиеты можно сбросить от 2 до 4-5 килограммов избыточной жировой массы. Правда, часть от этого количества может приходиться на белковую ткань (мускулы), ввиду недополучения протеинов с питанием.

Читайте также:  Диета Владимира Миркина — худеем на 10 кг за месяц

Как употреблять яблоки для похудения

Все подобные диеты имеют временные ограничения. Изначально, если ранее вы никогда не делали ничего подобного, есть смысл начать с разгрузочных дней на яблоках, чтобы подготовить организм к такому стрессу. Не помешает соблюдать некоторые правила:

  • Яблоки едят в свежем виде или печеными.
  • Допустимо готовить пюре из фруктов.
  • Если имеются проблемы с ЖКТ, можно добавить в меню ржаные или отрубные хлебцы, нежирный кефир и творог.

Сколько можно есть в день

Коренной принцип соблюдения яблочной монодиеты – съедать за день не более килограммов фруктов. Причем оптимально разделить их на равные доли и потреблять через примерно одинаковые временные отрезки.

Какие лучше есть — свежие, печеные, сушеные

Яблочная диета на 3, 5, 7 дней подразумевает потребление свежих яблок. Однако наиболее щадящим ее вариантом можно назвать рацион, выстроенный на основе фруктов печеных. При обработке в них значительно снижается количество кислот, потому слизистые желудка и кишечника они раздражают гораздо меньше.

Более осторожными нужно быть с сухофруктами. В них меньше воды, следовательно, концентрация других веществ намного выше. Кроме того, никогда особо не угадаешь, сколько этих вкусных и сладких кусочков соответствуют разрешенному количеству поедаемых фруктов. «Непрофессионалам» вовсе лучше отказаться от подобных экспериментов, так как чрезмерное потребление может привести к тошноте, рвоте, диарее.

Эффективность и результаты

Проведенные эксперименты показали, что худеющим удалось сбросить до 7 кг за 12 недель на диете южного пляжа Артура Агатстона. Активнее всего вес снижается при 1 фазе, когда организм избавляется от лишней воды.

Следующие 2 фазы служат поддержкой полученного результата и похудение происходит медленнее. Вторую и третью фазу диеты Фртура Агатстона рекомендуется соблюдать в качестве образа жизни, а при занятиях спортом стройность добивается гораздо быстрее и легче.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Принципы диеты

Очковая диета относится к белковым диетам, и понравится мужчинам. Во время диеты необходимо употреблять в достаточном количестве жидкость, она способствует очищению кишечника от накопившихся в организме шлаков. Употребляйте только негазированную воду или чай без сахара.

Очковая диета для похудения разрешает употреблять мясные, жареные, жирные продукты, их можно есть, но для лучшего эффекта от диеты постарайтесь контролировать их количество, чтобы диета помогла в максимально короткие сроки.

Неприятный минус составляет факт, что диета ограничивает употребление фруктов, в которых, находится большое количество углеводов, их мы стараемся избегать в данной диете.

Простое меню для похудения

В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.

Источник Википедия

Меню для похудения для обычного дня

Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

Меню для похудения для разгрузочного дня

Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

Простое меню для похудения

Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

Перед сном: Апельсин, нежирный творог.

Кето-диета при диабете

Ученые подтвердили пользу кето-режима для людей, страдающих диабетом II типа. В одном случае 95% пациентов сократили или отказались от лекарств по сравнению с 62% участников, которые соблюдали высокоуглеводную диету. В другом — у 75% участников исследования повысилась чувствительность к инсулину.

Кроме того, проводятся исследования о возможном применении кетоза для борьбы с образованием раковых клеток, лечения акне, детской эпилепсии, болезней сердца и мозга, синдромов Паркинсона и Альцгеймера. Но собранного научного материала пока недостаточно для обоснованного заключения.

Кето-диета эффективно используется в терапии диабета II типа. В остальных случаях польза низкоуглеводного питания в медицине требует дополнительных исследований.

Секреты похудения на продуктах из сои — худеем вместе

Соевая диета для большинства желающих похудеть станет одним из наилучших методик похудения, благодаря которой можно легко сбросить лишние надоевшие килограммы и обрести красивое подтянутое тело с упругими мышцами.

Секреты похудения на продуктах из сои

Соя является питательным, некалорийным, вкусным и легкоусвояемым продуктом, содержащим полноценный белок, фитоэстроген, лецитин и другие биологически – активные вещества.

Во время соблюдения соевой диеты большое количества белка поможет не потерять мышечную массу, а фитоэстроген с лецитином эффективно понизят уровень плохого холестерина и улучшат в организме обмен веществ.

Основные плюсы диетической методики на основе сои следующие:

Секреты похудения на продуктах из сои — худеем вместе
  •  Натуральные продукты из сои, употребляемые в пищу, сжигают жиры намного эффективнее, чем молочные  напитки и мясо;
  •  Диета с применением продуктов из сои, в сочетании с физическими упражнениями поможет не только снизить лишний вес, но и избавиться от  целлюлита, обрести упругое тело и подтянутые мышцы.

Недостатками соевой диеты являются возможное проявление аллергической реакции на соевые продукты и нередкое возникновение метеоризма на соевое мясо. Кроме того, следует отметить, что пищевой рацион с большим количеством сои противопоказан при беременности и при наличии серьезных заболеваний пищеварительной и эндокринной систем.

В рацион соевой диеты разрешается включать следующие основные продукты:

  •  Соевые продукты — мясо, молочный напиток, соус, сыр тофу;
  •  Овощи – свекла, картофель, помидоры, морковь, огурцы, капуста, болгарский перец;
  •  Фрукты и соки – яблоко, киви, апельсин, сливы;
  •  Сухофрукты – чернослив, сушеные яблочки, курага;
  •  Бобовые и крупы – фасоль стручковая, горох, гречка, овсянка;
  •  Нежирную рыбу (минтай, треска, таймень, щука);
  •  Постное мясо.

Запрещено включать в меню сладкие изделия, сдобу, жирные сорта рыбы и мяса, жареные блюда и пищу быстрого приготовления.

Дополнительные меню

Классическая молочная диета подразумевает употребление в пищу только молока и воды. Однако такая суровая диета подходит далеко не всем людям. Поэтому эксперты по питанию разработали ряд смешанных диет на основе молока, с помощью которых также можно похудеть.

Разрешается помимо молока употреблять другие кисломолочные продукты:

На 3 дня

Дополнительные меню

На 5 дней

Меню на 5 дней включает в себя кисломолочные продукты, а также некоторые овощи и фрукты. Все кисломолочные продукты должны обладать жирностью не более 1%. С помощью такого меню можно похудеть на 3-5 кг за 5 дней. В таблице ниже представлено 3 вида меню для похудения, а в случае необходимости вы можете менять блюда местами. Также дополнительно вы должны выпивать 0,5-1 л молока и 1 л воды.

Вариант №1 На завтрак выпейте стакан йогурта и съешьте 2-3 чернослива. На ланч употребите половину литра обезжиренного кефира. На обед скушайте 100 г свежих овощей (огурцы, помидоры, капуста и так далее), 30 г сыра и полстакана кефира. На ужин скушайте небольшое яблоко и 100 г нежирного творога, а также немного кофе без сахара.
Вариант №2 Завтрак — один небольшой банан и немного кефира. Ланч — большая чашка чая. Обед — овощной салат из капусты, огурцов и помидоров, заправленный йогуртом. Полдник — 50 г сыра, 1 вареное яйцо и немного кефира. Ужин — 1 небольшое яблоко и 200 мл кефира.
Вариант №3 На завтрак смешайте 100 г творога с 1 чайной ложкой меда и 100 г ряженки. На ланч съешьте 100 мг овсяной каши. На обед скушайте 1 грушу, 100 г овощей и небольшая чашка чая. На полдник выпейте йогурт (1 стакан). На ужин скушайте 200 г творога.

И еще один вариант, четвертый:

На 7 дней

Дополнительные меню

Также существует смешанная МД против живота на 7 дней. В ее состав входит кисломолочные изделия, а также небольшое количество мяса и рыбы. С помощью такой диеты можно сбросить 5-8 кг за 7 дней. Состоит из двух этапов:

  • I этап (1-4 день). В течение первого этапа вы должны употреблять в пищу только молоко (1-1,5 л) и воду (1-2 л). В случае крайней необходимости вы можете заменить этот продукт на 200-600 г брынзы или 1,5 л нежирного йогурта (жирность должна составлять не более 1%).
  • II этап (5-7 день). В течение второго этапа вы можете также употреблять овощи или мясо. Оптимальное меню для второго этапа выглядит так. На завтрак съешьте 100 г творога и 200-300 мл какого-либо кисломолочного напитка. На ланч скушайте 1 грейпфрут или апельсин и 200-300 мл ряженки. На обед скушайте 100 г мяса или рыбы и выпейте 200 г кефира. На полдник употребите стакан какого-либо кисломолочного напитка. На ужин скушайте немного творога и половину литра кефира или йогурта.
Читайте также:  Е172 пищевая добавка влияние на организм

На 7 дней — Вариант 2

Щадящий молочно-фруктовый рацион

Чтобы избавиться от живота, вы можете также сесть на щадящую молочно-фруктовую диету. Ключевой особенностью этой МД является то, что вместе с молочными продуктами вы можете употреблять в пищу фрукты. Такой режим нужно соблюдать 1-2 недели, а с его помощью можно похудеть на 3-5 кг за неделю. В таблице ниже представлено 2 меню для похудения (вы можете менять блюда):

Дополнительные меню
Меню №1 На завтрак скушайте 200 г брынзы и выпейте зеленый чай без сахара. На ланч скушайте несколько яблок или груш и выпейте 200-300 мл кисломолочки. На обед приготовьте фруктовый салат из грейпфрутов и бананов (300 г) и заправьте его 200 мл йогурта, а также выпейте 100-200 мл кисломолочки На полдник съешьте 1-2 банана. На ужин съешьте 100 г творога и 1 яблоко, а также выпейте четверть литра кефира или йогурта.
Меню №2 На завтрак скушайте 50 г нежирного сыра и выпейте 200 мл кефира. На ланч съешьте несколько груш и выпейте 200 мл кисломолочки. На обед съешьте 1 банан и 3 апельсина и выпейте 300 мл кефира. На полдник скушайте 100 г творога и выпейте 200 мл кисломолочки. На ужин приготовьте фруктовый салат из бананов и апельсинов и выпейте четверть литра ряженки.

Меню на дней для щадящей диеты

Неделя щадящей диеты дает возможность сбросить от 1,5 до 3 кг, а при большом количестве лишнего веса – до 5-6 кг.

Первый, третий и шестой дни диетной недели являются питьевыми, второй – овощным, четвертый – фруктовым, пятый – белковым, а последний – смешанным. Суточная порция овощей и фруктов составляет 1,5-3 кг.

Меню на 1-й, 3-й и 6-й дни:

  • завтрак – чашка ряженки, чай;
  • ланч – стакан разведенного сока (1:2);
  • обед – 200-300 мл бульона;
  • полдник – чашка домашнего йогурта;
  • ужин – стакан коктейля на кисломолочной основе без сахара.

Рацион на 2-й день:

  • 200 г салата из огурцов или томатов;
  • тертая морковь, чашка овощного сока;
  • запеченные кабачки с зеленью;
  • овощные снеки;
  • салат из овощного ассорти с зеленью.

Меню на дней для щадящей диеты

Меню 4-го дня:

  • 150-200 г салата из любимых фруктов и ягод (кроме бананов и винограда);
  • 1-2 цитрусовых;
  • 2 груши с корицей;
  • разведенный смузи;
  • яблочное пюре, чай.

Меню белкового дня:

  • 2 яйца в виде омлета;
  • 100 г творога или 50 г диетического сыра (ланч и полдник);
  • 150-200 г запеченной рыбы;
  • 200 г паровой телятины с зеленым горошком.

Рацион последнего дня:

  • омлет с чаем;
  • смузи;
  • суп с чечевицей или гречневой крупой;
  • 2-3 яблока, мандарина или груши;
  • овощной салат.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Спорт на атомной диете

Сбалансированный и весьма полноценный рацион атомной диеты соответствует медицинским требованиям относительно питания, поскольку обеспечивает организм всем необходимым, в том числе достаточным количеством энергии. Поэтому в отличие от большинства «голодных» диет эту методику похудения разрешается и даже рекомендуется сочетать с активными спортивными тренировками для ускорения процесса нормализации веса.

Спорт на атомной диете

Выбор вида и количества физической нагрузки зависит от личного желания и поставленных целей. Даже легкой физкультуры будет достаточно, чтобы получить более быстрые и видимые результаты. Для тех, кто никогда не занимался спортом, рекомендуется начать с обычной ходьбы. Она дает довольно ощутимую, но равномерно распределенную нагрузку, которая не вызывает особого перенапряжения. Достаточно совершать 40-минутные прогулки в вечернее время, чтобы запущенные атомной диетой процессы ускорились еще больше.