Как после родов быстро похудеть и правильно сбросить лишний вес

Прибавка веса в 10–14 кг при беременности — явление совершенно нормальное. Однако, если беременная поправляется слишком быстро, это может негативно сказаться на здоровье будущей мамы и ребенка.

Обязательные продукты для кормящих мам

Наверное, единственное изменение, которое не может не радовать, –  увеличение размера бюста, но если вместе с ним увеличивается объем и других частей тела, радость будет недолгой. В соответствии с физиологическими нормами, в период вынашивания ребенка женщина может набрать от 8 до11 килограмм, от которых она вполне естественно и легко избавляется при родах и в послеродовой период. Однако далеко не каждая женщина на разных сроках беременности просчитывает и старается оставаться в рамках оптимального веса, в результате во время ожидания ребенка набирая до 20 и более килограммов, избавиться от которых и вернуться к прежним дородовым формам оказывается архисложной задачей.

к оглавлению ↑

Можно ли похудеть во время грудного вскармливания

Существует ошибочное мнение, что в период лактации нужно больше употреблять жирной пищи. На самом деле, от количества еды не зависит жирность молока. Конечно, от одних салатов малыш не получит все необходимые ему полезные вещества, но и поедать килограммами жирное мясо не стоит.

  • Первым правилом для успешного похудения станет дробное питание. Пусть это будет около пяти раз небольшие порции различной еды.
  • Вторым правилом можно считать разнообразие пищи, сочетание овощей, фруктов и полноценных (не сильно жирных) мясных блюд. Так организм матери будет восполняться всеми витаминами для здорового обмена веществ. И, вместе с этим, долю полезных свойств достанется и малышу.

Вообще, молодым матерям в первые шесть месяцев после родов, не стоит ожидать резкого похудения. Весь запасенный вес за время беременности, будет сопровождать женщину первый период. Так устроена природа, что для спешного грудного вскармливания организм сохраняет накопленные килограммы. А уже по истечению полгода, при нормальном питании, вес начнет постепенно уходить.

Если женщина хочет кормить грудью ребенка, и похудеть при этом, достаточно будет просто не переедать. В это понятие входит не только дневное, но и разовое количество еды. Занятия спортом не рекомендуется, так же, как и различные диеты и, тем более, добавки. Все это может привести к снижению выработки молока или к полному его исчезновению.

Соблюдать диету можно только, когда ребенку вводится прикорм, примерно на 9 месяце. Тогда все нужные ему витамины он получит из отдельной пищи. Но, при этом, молоко потеряет все полезные свойства, ради которых и нужно грудное вскармливание.

Подведя итог, на вопрос можно ли похудеть во время грудного вскармливания, ответ будет положительным. Только здесь очень многое зависит от того, что важнее – сбросить лишние килограммы или дать своему ребенку полноценное питание для здорового развития. Ущемление малыша в полезных веществах будет обязательно, если мама хочет похудеть быстро и на много.

Приспособить количество своего молока к нуждам ребенка

  • Если ребенок хорошо прибавляет вес – постарайтесь кормить его из одной груди за одно кормление.
    • Если малыш кончил сосать первую грудь и хочет сосать еще – просто приложите его снова к той же груди.
    • Если во второй груди появился дискомфорт – сцедите ее немного, просто чтобы получить небольшое облегчение, а затем приложите холодный компресс. Ваша цель – сцеживать с каждым разом все меньше и меньше, чтобы наконец вы перестали в этом нуждаться.
  • Избегайте как либо стимулировать молочную железу, например, не сцеживайтесь без нужды, не поливайте подолгу грудь душем, не носите накладки для сбора молока.
  • Между кормлениями прикладывайте холодный компрессы к груди (на 30 минут, снимая как минимум на час). Это уменьшит приток крови и выработку молока.
  • Если кормить из одной груди за одно кормление не помогает в течение недели – попробуйте прикладывать малыша к одной груди в течение какого-то периода времени, прежде чем поменять сторону. Это называется «блокирующим кормлением».
  • Начните с 2-3 часов и прибавляйте по полчаса, если это необходимо.
  • Не сокращайте время кормления в целом, но всякий раз, когда ребенок снова захочет есть – просто давайте ему одну и ту же грудь в течение этого периода времени.
  • Если во второй груди появился дискомфорт – сцедите ее немого до комфортного состояния, а затем приложите холодный компресс. Ваша цель – сцеживать с каждым разом все меньше и меньше, чтобы наконец вы перестали в этом нуждаться.
  • В более упорных случаях маме, может быть, придется попробовать кормить из одной груди больше 4 часов, чтобы определить то количество времени, которое работает наилучшим образом.
  • Дополнительные меры при избытке молока, которые следует использовать лишь в самых упорных случаях – компрессы из капустных листьев и травы.
Читайте также:  Диета Дюкана: МЕНЮ для каждой фазы (на 7 дней), отзывы и суть диеты

Даже если все эти меры не разрешат проблему до конца, у многих мам избыточное отделение молока и прилив его к соску до некоторой степени нормализуются около 12 недель. Происходящие в это время гормональные изменения делают лактацию более стабильной и более соответствующей потребностям ребенка.

Иногда дети матерей с обильным и быстрым истечением молока очень хорошо привыкают к такому положению дел и бывают недовольны, когда истечение нормальным образом ослабевает между 3 неделями и 3 месяцами. Даже если струя на самом деле не слаба – ребенку она может казаться таковой. Смотрите советы в статье « Let-down Reflex: Too Slow?» на сайте «».

Перевод Вероники Масловой

Проконсультироваться можно по телефону нашей «горячей линии» по грудному вскармливанию: (495) 926-63-23

(ежедневно с до ).

ПредыдущаяСледующая

Каким должен быть рацион кормящей женщины

Рацион кормящей женщины должен быть сбалансированным и разнообразным. Необходимо, чтобы в него были включены все основные группы продуктов: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, растительное и сливочное масло, овощи, фрукты и ягоды. И, конечно, о вкусных «маленьких радостях» забывать не надо, но в разумных пределах.

Итак, что же обязательно должно быть в рационе мамы, кормящей грудью? Мясо нежирных сортов

Подойдут курица, индейка, кролик, говядина и телятина. Все те виды мяса, которое вы уже скоро предложите своему малышу в виде мясного пюре.

Овощи

Свежие, отварные или тушеные овощи являются источником пищевых волокон. Ограничить стоит лишь овощи, которые вызывают брожение, — например, капусту или те, на которые у самой мамы аллергия.

Фрукты

Яблоки, груши, персики, бананы… Все они содержат натуральные фруктовые сахара, органические кислоты, витамины и минеральные вещества, которые необходимы не только для поддержания здоровья самой мамы, но и для полноценного питания малыша.

Кисломолочные продукты

Употребление цельного коровьего молока кормящей женщине лучше ограничить, потому что оно может послужить причиной развития пищевой аллергии у малыша. А вот кисломолочная продукция — творог, ряженка, кефир, сыр — маме просто необходима, поскольку содержит кальций, фосфор, полноценные животные белки и жиры.

Крупы

Зерновые нужны кормящей маме как источник углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Гречка, например, содержит железо. Овес, рис, пшеница — крупы обязательно надо чередовать. Во всем следует придерживаться принципа умеренности

В суточном рационе кормящей женщины должны присутствовать сливочное масло и растительные — подсолнечное, рапсовое, кукурузное, соевое, оливковое, льняное.

Рекомендуемый среднесуточный набор продуктов питания для кормящих женщин разработан ГУ НИИ питания РАМН, утвержден департаментом медико-социальных проблем семьи, материнства и детства Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации, , № 15-3/691-04. По материалам Национальной программы оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации; Союз педиатров России. Москва. 2011 г.

Важно помнить и о том, что сейчас для кормящих мам созданы витаминные комплексы, позволяющие избежать дефицита витаминов и минералов, а также специализированные обогащенные продукты, обеспечивающие женщину необходимыми пищевыми веществами.

Кормящей маме также очень важно соблюдать определенный режим питания, потому что прием пищи в определенные часы будет способствовать выработке грудного молока. Хорошо, если мама перед каждым кормлением ребенка может покушать. Обычно рекомендуется шестиразовое питание: первый и второй завтраки, обед, полдник, ужин и какое-нибудь питье перед ночным кормлением.

Чем опасен избыточный вес

Лишний вес не идет на пользу абсолютно никому. И дело не только и не столько во внешнем виде, сколько в состоянии здоровья и общем самочувствии. Когда речь идет о периоде вынашивания ребенка, резкое увеличение массы тела может быть очень опасным и привести к нежелательным последствиям:

  • возрастает риск гестационного диабета, который чреват такими осложнениями, как преэклампсия и преждевременные роды;
  • повышается нагрузка на позвоночник, что приводит к болям в спине и ногах;
  • жидкость задерживается в организме, вызывая отеки и повышение давления;
  • рост показателей белка в моче опасен для почек;
  • возможно появление проблем со стулом и геморроя.

Согласитесь, все перечисленное является весомым доводом, чтобы пересмотреть свое питание и образ жизни. Итак, что же нельзя есть во время беременности.

Питание в период кормления ребенка

В лактационный период крайне важно следить за питанием. Это необходимо не только для похудения, но и для укрепления здоровья ребенка. Вместе с молоком матери в его организм попадают все питательные вещества. Иногда правил, предписанных врачами, бывает вполне достаточно для снижения веса.

Главным принципом составления рациона при ГВ является его сбалансированность. В нем обязательно должны присутствовать:

Питание в период кормления ребенка
  • полезные жиры;
  • сложные углеводы;
  • белки;
  • кальций;
  • витамины;
  • магний.

Суточная калорийность употребляемых блюд должна составлять 2600-2700 ккал. Но при этом нельзя добирать норму вредными продуктами.

Также желательно избавить рацион от сильнейших аллергенов:

  • цитрусовых;
  • орехов;
  • шоколада;
  • меда;
  • морепродуктов;
  • яичных желтков.
Питание в период кормления ребенка

Строгие диеты при грудном вскармливании противопоказаны. Они приводят к расстройству пищевого поведения и вредят здоровью. В целях похудения лучше использовать более щадящие методы.

Они подразумевают соблюдение следующих правил:

  1. Налаживание водно-питьевого режима. Необходимо выпивать не менее 1,5 л воды в день. Допустимо заменять ее морсами, травяными чаями и компотом.
  2. Исключением из рациона продуктов, ухудшающих вкус молока. К ним относят чеснок, перец, острые приправы и лук.
  3. Абсолютный отказ курения и алкогольных напитков.
  4. Восстановление режима питание. В сутки необходимо осуществлять 2-3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
  5. Отказ от сладостей и жирных блюд.

В первый месяц после родов

Питание в период кормления ребенка

В первые 30 дней после родов при составлении рациона нужно ориентироваться на самочувствие ребенка. Употребление запрещенных блюд может вызвать у него вздутие. Основу рациона должны составлять вареные и печеные блюда. Пряности и соль следует использовать при готовке по минимуму. Супы желательно готовить на курином бульоне, не добавляя в него зажарку.

Сырые овощи и фрукты лучше не есть. Они способствуют усилению газообразования. Наиболее подходящим вариантом станет запекание в духовке. Яичные желтки находятся под запретом, а белки – нет. Но их рекомендуется съедать не более 2 штук в день.

Для кормящих женщин особенно полезны кисломолочные продукты. Со сметаной и творогом нужно проявлять осторожность, а йогурт, кефир и молоко вреда не нанесут. Жирное мясо есть нежелательно. Его следует заменить индейкой или курицей. Также следует на время отказаться от:

  • редиски;
  • ферментированных видов сыра;
  • любых сладостей;
  • капусты;
  • газированных напитков;
  • бобовых культур;
  • мучных изделий;
  • винограда.
Питание в период кормления ребенка

2-3 месяца после родов

Спустя 2 месяца после родовой деятельности, в рацион можно добавлять новые продукты. Допустимо употреблять сырые овощи в тертом виде. Они неплохо утоляют голод и нормализуют работу ЖКТ. Также можно разнообразить рацион пшеном, бурым рисом и перловкой.

Помимо курицы и индейки, разрешается есть мясо кролика, субпродукты и нежирные части говядины. Эти разновидности мяса станут отличным вариантом ужина. Из сладкого в этот период разрешается употреблять домашнее варенье. Но крайне важно следить за количеством съеденного.

Чтобы процесс снижения веса протекал быстрее, черный чай заменяют зеленым. Трансжиры в рационе должны составлять не более 1% от общей калорийности суточного рациона. К продуктам с их содержанием относят сливочное и подсолнечное масла, кондитерские изделия, чипсы и продукты быстрого приготовления.

Питание в период кормления ребенка

Через 4 и больше месяцев

Некоторые женщины корят ребенка не больше 4 месяцев. В этом случае в рацион можно вводить любые продукты, не способствующие набору веса. Но врачи рекомендуют не отказываться от ГВ без существенных причин. Через 4 месяца после родов желательно налегать на зелень, яйца и орехи. В этих продуктах содержится много полезных веществ для красивой фигуры. Приветствует употребление рыбы лососевых пород. Не запрещен и подсушенный ржаной хлеб. Но в сутки нужно употреблять не больше 3 кусочков.

Профилактика гельминтозов

Разумеется, профилактика заражения гельминтами должна проводиться. Но здесь имеется в виду отнюдь не медикаментозная профилактика. Чтобы минимизировать риск подхватить «незваных гостей», просто старайтесь придерживаться двух главных правил:

  1. Мойте руки. Самые распространенные в наших краях нематодные заражения (токсокароз, аскаридоз, энтеробиоз) и эхинококкоз недаром называются болезнями грязных рук. Поэтому, как бы банально это ни звучало – мойте руки, часто и тщательно. Тем более сейчас, на фоне коронавирусной пандемии, это элементарное правило гигиены приобрело еще большую осмысленность.
  2. Соблюдайте «пищевую гигиену». Яйца паразитов могут попасть в организм с немытых фруктов, овощей, зелени – поэтому хорошо промывайте их под проточной водой. А еще повышенную опасность представляют мясо и рыба, не прошедшие достаточную термическую обработку. Личинки паразитов особенно часто встречаются в рыбе карповых пород, а могут подстерегать вас и в икре домашнего посола, особенно в щучьей, где любят селиться личинки широкого лентеца. В сыром фарше и бифштексах с кровью могут быть личинки бычьего или свиного цепня.
Читайте также:  Веганская диета для похудения на 22 дня: меню, отзывы

Помимо нормальной термической обработки есть и еще один надежный способ обеззаразить мясо и рыбу – проморозить их. Для этого подойдет бытовая морозилка с температурой –20оС. Выдержите там рыбу или мясо в течение минимум двух суток – и можете быть спокойны: личинки большинства паразитов не выдерживают такого «испытания холодом».

Как видим, полноценная профилактика гельминтозов – это по большей части образ жизни, а вовсе не регулярный прием токсичных препаратов. Так что не увлекайтесь лекарствами без особых на то причин, следите за пищевой и личной гигиеной и периодически сдавайте анализы. Если же у вас или ваших детей все же будет обнаружен какой-либо гельминтоз – поиск и доставку необходимых препаратов по самым выгодным ценам вы сможете доверить сервису .

Будьте здоровы!

Мочегонные таблетки при отеках

Для борьбы с отечностью самыми действенными препаратами являются:

  1. ​Лазикс — относится к петлевым диуретикам, препятствует задержке натрия и хлора.

  2. ​Бритомар — выпускается в форме таблеток для приема внутрь. Обладает длительной терапевтической активностью.

  3. ​Диувер — это петлевое мочегонное лекарство. Часто назначается при недостаточности сердца и сильных отеках.

Все лекарственные средства имеют противопоказания, поэтому принять нужно по назначению специалиста.

Ошибка №Принимать железо вслепую

В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.

Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.

Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.

Причины появления живота у детей от до лет

Причины лишнего веса у детей – это неправильное питание и неактивный образ жизни. Еще возможно возникновение болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.

5 причин появления живота у детей:

Вспомните, что ребенок ел за сутки? При отсутствии серьезных осложнений здоровья, мальчик лет 10 может сбросить 2-3 лишних кг на правильном питании. Морить ребенка голодом вовсе не обязательно и вредно. Чтобы убрать живот, вычеркните из ежедневного рациона или сократите по минимуму сладости, фаст-фуд, газированные напитки, чипсы и сухарики, семечки, орешки, жареную пищу, в особенности картофель, майонез, десерты и выпечку.

  1. Малоподвижный образ жизни.

Дети любят вкусно поесть, но компенсируют калории занятиями спортом, играми и прогулками. Как ребенок проводит досуг после школы? Идет играть на поле в футбол, или зависает весь вечере перед монитором за танками? Если склоняетесь ко второму варианту, то срочно отдайте дитя в интересную для него секцию.

  1. Образ жизни родителей и остальных членов семьи.

Страдает ли ваша семья от лишнего веса? Как часто в доме готовится высококалорийная пища? Приучаете ли ребенка к активному времяпровождению? Попробуйте начинать менять привычный уклад, готовьте здоровую еду, и проблема, как убрать живот у своего ребенка решится сама собой.

Из-за стресса дети, как и взрослые, тоже могут переедать. Возможно не стоит мучать диетами и больницами, а откровенно поговорить. Зерно проблемы может лежать в травле одноклассников, недостатке внимания мамы. Школьники могут травить тех, у кого заметили наличие пуза, кричать вслед «Эй ты, жирный». Не дайте малышу замкнуться на комплексах.

  1. Проблемы с щитовидкой или гормонами.

При возникновении болезни, диета и спорт не поможет. Нужно целенаправленно сдавать анализы, проверять желудок, консультироваться с врачом, подбирать индивидуальное лечение.