Как похудеть с помощью плавания

Заниматься спортом нужно, если вы хотите сохранить здоровье на долгие года. Чем же лучше заняться? Если вы любите воду, то попробуйте плавание.

Необходимые атрибуты для плавания

  1. Медицинская справка, в которой будет указано, что вы не являетесь носителем опасных инфекций или заболеваний, и ваше здоровье позволяет вам заниматься эти видом физических нагрузок. Такую справку могут у вас потребовать большинство работников бассейнов, но не все.
  2. Купальник. Тут важно выбрать удобный комплект для занятий, обычно девушки выбирают цельный. Лучше всего, чтобы там не было стразов и различных украшений.
  3. Очки для плавания. Некоторые считают, что покупать очки не обязательно, но это неправильно. Во-первых, они вас защищают от воды, в которой преобладает огромное количество хлорки. Во-вторых, вы будете видеть, что перед вами и куда вы плывёте.
  4. Шапочка. Все они имеют один размер и в основном предназначены для взрослых, поэтому насчёт размера вам точно не придётся беспокоиться, а вот насчёт качества можно и поговорить. Можно выбрать более дешёвый вариант, это шапочки резиновые или из латекса, но лучше потратить чуть больше и приобрести силиконовую, которая будет удобна и принесет максимальный комфорт.
  5. Предметы личной гигиены. Это полотенце, мочалка, мыло и тапочки. Тапочки стоит выбирать такие, чтобы они не скользили во время ходьбы.

Механизм сброса веса с помощью тренировок по плаванию

Плавание – один из самых лучших вариантов кардио нагрузки. При этом нагрузка на суставы и связки не такая большая, как во время занятий в тренажерном зале. Во время занятий понижается выработка гормона кортизола, который стимулирует накопление жировых отложений. Это значит, что вероятность того, что вы поправитесь в период занятий плаванием мала. Если заниматься плаванием интенсивно, то напротив, повысится выработка гормона тироксина, который отвечает за сжигание калорий и запуск процесса похудения. Аэробная нагрузка спровоцирует рост гормона роста соматотропина, который поможет израсходовать излишки подкожного жира.

Таким образом, весь спектр гормонов, который запускается во время занятий в бассейне, поможет вам сбросить лишний вес.

Эффективные виды плавания для похудения

Тем, кто собирается сбросить вес с помощью плавания, рекомендуется чередовать стили и интенсивность – это поможет поддерживать мышцы в жиросжигающем режиме.

Баттерфляй считается самым эффективным для сброса веса. Но это и самый сложный стиль. Без специальной подготовки не обойтись. Плавая стилем баттерфляй, ты прокачиваешь мышцы пресса и бедер.

Эффективные виды плавания для похудения

Читай еще: Самая правильная диета: худеем без вреда для здоровья

Читайте также:  Диета по часам: меню на неделю \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Кроль – самый эффективный для похудения, так как этот стиль считается одним из наиболее динамичных. Кроль помогает проработать мышцы спины.

Брасс – самый медленный стиль плавания, но зато можно плавать долго. Брасс избавит от излишков жира на ногах, в проблемной для многих женщин области – внутренней поверхности бедра. Но при условии, что каждый толчок ногами ты будешь делать с максимальной силой.

На спине – идеален для того, чтобы отдохнуть, не прерывая плавания. Но похудеть с его помощью не удастся.

Эффективные виды плавания для похудения

Плавай в ластах! Используя их, ты сожжешь больше калорий!

Читай еще: Йога для похудения: самые эффективные упражнения

Сколько калорий можно потратить во время плавания?

Занимаясь спортом, человек сжигает калории, и чем больше усилий приложено, тем больше потеряно лишних калорий. Можно сжечь лишнее, плавая не торопясь в море, но тогда для этого понадобится много часов и дней. А можно избавиться от калорий, занимаясь активными видами спорта. Плавание — один из них, особенно, если сочетать различные виды. Например, чередуя разные стили (брасс и кроль) и плавая в течение получаса, можно сбросить 300-450 калорий.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть:

  • выбрать правильный стиль;
  • определить интенсивность заплывов, но надо учитывать при этом состояние здоровья;
  • рассчитать темп движения.

Например, человеку, имеющему вес 70 кг, плавание стилем баттерфляй поможет сжечь 400-500 ккал за 45 минут, а стилем брасс — 560-600 ккал.

При заплыве в медленном темпе можно сжечь 200 ккал, но, увеличив скорость до 2 км/час, можно потерять до 500 ккал. Большее количество калорий уходит при использовании стиля кроль. Он является самым эффективным, поскольку за час позволяет сжечь больше калорий, чем за такое же количество времени на тренажерах.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

  • от 60 ккал – плывя брассом.
  • от 80 ккал – плывя на спине.
  • от 100 ккал – плывя кролем.
  • от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Читайте также:  Вкусные и простые рецепты блюд правильного питания

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

Как заниматься в бассейне и худеть?

Важное замечание для худеющих: жиросжигание в бассейне начинается только после 30–35 минут интенсивной тренировки. Движения должны быть быстрыми и энергичными, пульс — от 110 до 140 ударов в минуту.

Новичкам долго плавать в таком темпе проблематично. Но есть выход — интервальные тренировки, чередующие разные виды активности и занятия аквааэробикой.

Как заниматься в бассейне и худеть?

Пример жиросжигающей тренировки в бассейне

  1. Разминка — плавание в спокойном темпе в течение 5 минут.
  2. Занятие аквааэробикой в течение 20–25 минут (пример ниже).
  3. Энергичный заплыв в течение 10–15 минут.
  4. Заминка — плавание в спокойном темпе в течение 10 минут.

Если тяжело выдержать быстрый темп в течение всего времени заплыва, чередуйте интервалы низкой и средней интенсивности. Обычно это дается в соотношении 3:1. То есть 3 минуты нужно плыть спокойно и 30 секунд с максимальной интенсивностью. Смену интервалов повторить 8–10 раз без перерыва и отдыха, а затем поплавать оставшееся время в спокойной темпе.

Пример тренировки с аквааэробикой: ТОП-5 упражнений для бассейна

Как заниматься в бассейне и худеть?

Все упражнения стоит выполнять, стоя в воде по шею. Либо на глубине, но надев специальный пояс для аквааэробики из вспененного материала.

  1. Бег на месте. Руки согнуть в локтях и энергично двигать ими вперед-назад. Ноги как можно сильнее сгибать в коленях, отводя назад, стараться коснуться пяткой ягодиц. Имитировать энергичную ходьбу с захлестом голеней назад. Выполнять 1–2 минуты.
  2. Ножницы. Правую прямую ногу выдвинуть вперед, левую прямую отвести назад. Сменить ноги. Повторить движение 15–20 раз.
  3. Бокс. Кисти сжать в кулаки, руки согнуть в локтях и прижать к бокам. По очереди интенсивно распрямлять обе руки. Руки все время должны находиться под водой. Выполнять по 20–25 ударов каждой.
  4. Выше колено. Стоя прямо, поочередно подтягивать колени к груди (как можно выше). Сделать по 20–25 раз каждой ногой.
  5. Замок. Сцепить руки в замок на уровне талии, локти согнуть. Не расцепляя кисти, давить замком вниз, распрямляя локти. Повторить движение 20 раз.

Интересные факты

Плавание является очень популярным видом спорта. Согласно статистике, в России бассейн регулярно посещают 16% мужчин и 12% женщин.

Оно подойдет даже для тех, кто никогда спортом не занимался. Когда человек находится в воде, его вес уменьшается в 10 раз. Благодаря этому даже неподготовленные люди без труда переносят нагрузку.

Брасс — это очень простой для освоения стиль плавания, который дается новичкам намного легче кроля на груди и баттерфляя. Кроме того, он считается и самым старым способом: изображения плывущих брассом людей были обнаружены даже на наскальных росписях, выполненных в каменном веке.

Читайте также:  3 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнее?

Самый простой стиль плавания для новичков

Кроль на животе или спине подойдет для тех, кто не умеет плавать. С них начинают самостоятельное обучение или в бассейне.

Техника плавания кролем на груди:

  • руки попеременно гребут вперед;
  • при этом движется вся половина тела;
  • ноги работают по очереди, совершая хлесткие, быстрые движения от бедер к стопам;
  • вдох осуществляется при повороте головы вбок.

Из минусов – требует периодического отдыха, больше подходит для бассейнов. Плюсы – быстрое движение, помогает снизить вес.

Кроль на спине выполняется аналогично, только пловец ложится животом вверх. Требует внимательности, поскольку нет возможности увидеть, что впереди.

Нужно учиться плавать и отдыхать в воде, удерживаясь на ее поверхности. Освоив этот прием, можно чувствовать себя увереннее.      

Заключение

В принципе, ответ на вопрос, как сбросить вес в бассейне, мало чем отличается от вопроса, как сбросить вес в спортзале или при беге. Ведь чтобы был результат, любая тренировка, в том числе и плавательная, должна быть интенсивной, энергичной, давать ощутимую нагрузку на организм. А также выполняться регулярно и систематично.

Заключение

Способа похудеть для ленивых не существует. Чтобы действительно сбросить ненавистные килограммы, нужно много работать. Даже если речь идет о плавании в бассейне.

Елена Владимировна Лисняк

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Заключение

Советы начинающим

Приступая к своим первым занятиям, новички часто допускают ошибки или попросту теряются.

В таких случаях очень помогают советы и подсказки от опытных пловцов:

Советы начинающим
  • Плавать лучше в специальных очках. Можно заниматься и без них, но это неудобно и часто отвлекает. Помимо этого очки защищают от раздражения глаз хлором.
  • Выбирая купальный костюм нужно обратить внимание на соответствие размера и комфортность модели. Он не должен врезаться или сковывать движения.
  • Не нужно стараться как можно скорее устать. Суть тренировки в бассейне в том, чтобы за всё время равномерно нагрузить мышцы. Перегрузка может привести к болям в руках и ногах.
  • Начинать плавать нужно с разминки. Никогда не стоит пытаться сразу плыть быстро и без остановок.
  • Дыхание всегда должно быть ровным, не сбивчивым. Иначе будет трудно плыть.
  • Обязательно нужно делать передышки для того, чтобы восстановить силы и дыхание.
  • Если вы глотнули воды, лучше остановиться и откашляться и только после этого продолжать движение.

Следуя этим советам, начать заниматься плаванием будет намного проще. Помимо них можно изучать подходящую литературу и обязательно стоит обращаться за помощью и подсказками к тренеру.