Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Чтобы похудеть больше, чем на 10 кг, нужно в корне изменить систему своего питания. Причём делать это не с помощью экспресс-голодовок, которые не столько приводят фигуру в порядок, сколько истощают организм. К такому внушительному снижению веса нужно грамотно подготовиться, чтобы избежать негативных последствий, а затем плавно перейти на обычные приёмы пищи.
Для таких целей идеальной станет диета на месяц, которая позволит сохранить не только здоровье, но и достигнутые результаты.

Ошибки, которые совершают худеющие

Перед тем, как перейти на правильное питание, сесть на хорошую, эффективную диету, необходимо пересмотреть свое отношение к употребляемым продуктам, ежедневному графику и выявить основные ошибки, которые мешают избавиться от лишних килограммов:

Ошибки, которые совершают худеющие
  • Несоблюдение питьевого баланса. Недостаток чистой питьевой воды приводит к замедлению обмена веществ. Необходимо каждый свой день начинать со стакана питья и выпивать в течение всех суток до 2 литров жидкости.
  • Поздние ужины, ночные зажоры. Есть на ночь категорически нельзя. После приемов пищи уровень сахара в крови автоматически повышается, мышцы приостанавливают свой рост, происходит процесс жирообразования. Не хотите толстеть? Ешьте минимум за 3 часа до отхода ко сну.
  • Сочетание несочетаемых продуктов. Это касается углеводной пищи и с высоким содержанием жиров. Чтобы вещества максимально усвоились, необходимы разные химические среды.
  • Недосыпание. Качественный сон – это гарантия бодрости в течение всего дня и веселого настроения. Кроме того, после полноценного отдыха организмом вырабатывается особый гормон, который обеспечивает более эффективное расщепление жировой ткани.

Правильное питание – залог стройности и здоровья

У стройной фигуры есть две простых составляющих: физическая активность и правильное питание.

Правильно питаться нужно не только потому, что вы хотите стать стройной, а в первую очередь для того, чтобы быть здоровой! Многие думают, что питаться правильно – это так сложно, и так невкусно. На самом же деле вкусовые качества здоровой пищи зависят только от ваших кулинарных навыков.

  • Исключите из своего рациона всё жирное, копчёное, сладкое, мучное, откажитесь от газированных напитков и вы увидите, что в вашем распоряжении ещё много продуктов, из которых можно приготовить вкусную низкокалорийную пищу. Фрукты, овощи, бобовые, крупы, нежирное мясо, растительные масла, несладкие напитки, мёд – этого более чем достаточно, чтобы питаться вкусно и с пользой для фигуры.
  • Всё ещё не понимаете, как стать стройной без диет? Читайте дальше. Наиболее калорийную пищу употребляйте в первой половине дня, а ужин сделайте овощным или молочным. Так утренние калории вы израсходуете за день, а ужин будет настолько низкокалорийным, что вам не нужно будет опасаться за свою фигуру.
  • Старайтесь следовать основным принципам раздельного питания: мясо не следует сочетать с крупами и картофелем, в качестве гарнира к нему сделайте овощной салат. В один приём с углеводами лучше употреблять овощи.
  • Разбейте свой суточный рацион на 5-6 небольших порций, в перерывах между которыми не забывайте пить достаточное количество чистой воды.
Читайте также:  Диета Владимира Миркина — худеем на 10 кг за месяц

Кстати, становясь стройной без диет, в первой половине дня можно иногда побаловать себя кусочком чёрного шоколада или чаем с мёдом. Это отлично улучшает настроение и помогает преодолевать трудности.

Меню диеты на дня

  • Завтрак: яичница из трех белков и одного желтка, овсянка на молоке без сахара, горсть черники.
  • Второй завтрак: 100 г отварной грудки, половина авокадо, 3 оливки.
  • Обед: 300 мл минеральной воды, филе белой рыбы на пару или куриная грудка на гриле, листья салата с лимонным соком, горсть черники.
  • Полдник: 300 мл минеральной воды, половина куриной грудки, 4 фундука, половина зеленого яблока.
  • Ужин: 300 мл минеральной воды, филе белой рыбы на гриле, 250 г брокколи, листья салата с лимонным соком, горсть черники.

Повторяйте лифтинг-диету каждые 30 дней не только чтобы похудеть, но и чтобы шлаки и токсины не засоряли ваш организм. Параллельно вы не просто сбросите лишний вес. Ваша кожа также станет более упругой.

диета моделей 3 дня | Трехдневная диета, Диета, Недельная диета Диета моделей, -4 кг, 3 дня. Отзывы Диета топ моделей на 3 дня отзывы Модельная диета на 3 дня: меню и отзывы Модельная диета на 3 и 7 дней | | Яндекс Дзен

Ну что такое три дня? Разве можно достичь поставленной цели за столь короткий срок? Как оказывается, да. Когда вы стремитесь не просто избавиться от веса, но и очистить организм, экспресс-диета на 3 дня — именно то, что вам нужно.

Предыдущая статья Следующая статья

Для кого актуальны диеты для прибавления веса

Как уже указывалось, людям, имеющим наследственную предрасположенность к астеничному типу телосложения, прибавка веса в основном интересна с точки зрения эстетики. Тем не менее и для худышек есть свои варианты рациона с подходящим количеством калорий и определённым типом предлагаемой пищи.

Для тех, кто из-за некоторых расстройств психики не может набрать и зафиксировать нормальный уровень массы тела, диеты, направленные на набирание массы, помогут нормализовать общее состояние организма и эмоциональный фон, с этим связанный. Также системы питания такого типа актуальны для людей, перенёсших тяжёлые операции или серьёзные заболевания, по окончанию периода первичной реабилитации.

Отдельные схемы диет предусмотрены для спортсменов, занимающихся интенсивными силовыми упражнениями, которые помогают нарастить мышечную массу.

Излюбленные продукты моделей для красивой фигуры

Особой популярностью среди моделей пользуются следующие продукты:

  • Сыр Фета и твердые сорта сыров без соли;
  • Сырой миндаль, фисташки;
  • Перепелиные яйца;
  • Авокадо, грейпфрут, манго;
  • Зеленый чай;
  • Морская рыба нежирных сортов;
  • Ягоды Годжи;
  • Имбирь;
  • Помидоры Черри;
  • Бальзамический уксус.
Излюбленные продукты моделей для красивой фигуры

Возможно, эти рекомендации не сделают из вас Жизель Бюндхен, но они научат вас правильно питаться, что положительно отразится на фигуре, настроении и состоянии здоровья. Начав с малого, вы сможете кардинально изменить свою жизнь!

Читайте также:  Меню белковой диеты на неделю и 20 полезных рецептов

Процесс приготовления полезного завтрака

  1. Готовить такой завтрак необходимо с вечера. Чернослив тщательно промываем и заливаем 100 миллилитрами теплой кипяченой воды и оставляем на 10-15 минут.
  2. Сами в это время смешиваем в подходящей посуде порошок какао, масло льняного семени и овсяные хлопья.
  3. Заливаем сухие смеси стаканом кефира или натурального йогурта (все нежирное!!!) и хорошо перемешиваем.
  4. Совет. Лучше использовать вкусный натуральный домашний йогурт, приготовленный из молока небольшой жирности.
  5. С чернослива сливаем воду, нарезаем его как можно мельче и отправляем в миску с остальными ингредиентами.
  6. Еще раз все хорошо перемешиваем, перекладываем в банку с плотно закрывающейся крышкой и отправляем на всю ночь в холодильник.
  7. Утром наслаждаемся очень вкусным, здоровым и питательным завтраком.

Такой завтрак содержит большое количество клетчатки, которая помогает организму избваиться от токсинов, регулирует работу кишечника и помогает сжигать жир. А кефир и натуральный йогурт снабжают организм пребиотиками, которые облегчают пищеварение и способствуют ощущению легкости во всем теле.

Приятного аппетита, оставайтесь стройными и красивыми всегда.

Процесс приготовления полезного завтрака

Отзыв врача о диете «Любимая»

Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова

Диета «Любимая» — это еще один вариант названия все той же монодиеты.

С точки зрения современной диетологии, монодиета — это всегда плохо. Любая выбранная стратегия питания, даже редукционная по количеству калорий, должна обеспечивать человека не только белками, углеводами и жирами, но и водо- и жирорастворимыми витаминами, которые нам жизненно необходимы. Все биохимические реакции в теле нуждаются в специфических ферментах (коферментах), тех самых витаминах, без которых эти реакции невозможны.

С медицинской точки зрения нет смысла рассуждать, какая из монодиет наименее неполезная, «Шесть лепестков», «Гречневая» или «Любимая». Как показывает практический диетологический опыт, подтвержденный научными данными, регулярное сужение рациона до какого-то одного продукта или группы продуктов неминуемо приводит к дефицитам.

В этой же «диете», помимо двух безбелковых дней из семи, один день представлен обилием простых углеводов (фруктов), один день — полностью белковый с минимальным содержанием клетчатки. В «питьевых» днях также нет клетчатки, но есть углеводы из разбавленных соков и молочных продуктов, в «смешанном» дне по каким-то причинам по-прежнему отсутствуют крупы.

В итоге получается тотальный дефицит пищевых волокон, в том числе из сложных углеводов, неполноценный состав по животному белку и жирам, весьма вероятный дефицит по водо- и жирорастворимым витаминам.

Отзыв врача о диете «Любимая»

Придерживаться такого рациона безопасно можно не более 10-12 дней. Если продолжать две недели и дольше, вероятны задержки со стулом. Вы начнете испытывать голод и психологический дискомфорт, а при длительном следовании такому принципу питания возможно снижение физической активности.

Повторять диету можно два–три раза в год. Краткосрочный подход не принесет большинству некомпенсируемого вреда (можно, например, пропить витамины, клетчатку), но, скорее всего, лишь временно уменьшит вес и объем.

Читайте также:  Диеты на неделю

На мой взгляд, потеря нескольких килограммов (их количество у всех будет разным, поскольку оно зависит от массы тела и образа жизни, а также от суточных энерготрат в целом) не стоит полученного дискомфорта, когда вы вынуждены целый день пить только кефир и бульон без твердой пищи или есть одни овощи.

Вполне сопоставимого результата можно достигнуть, ограничив калорийность полноценного рациона. Вероятность выйти из монодиеты без потерь не изучена, но если соблюдать ее не больше недели, рискну предположить, что вред будет минимальным.

Снова не набрать вес после завершения такой диеты будет довольно сложно, потому что принципы удержания веса вырабатываются и закрепляются именно в момент его активного снижения.

Однако если вы введете в привычку ограничивать порции калорийных продуктов, что относится к одним из принципов диеты, и не будете досаливать пищу, то улучшите свой рацион. Рекомендую ограничить потребление сахара (это уменьшит аппетит), а также обязательно ввести «овощные дни», что обеспечит клетчатку и в целом позволит сократить энергоемкость рациона, не оставляя чувства голода.

Теги: Диеты

Похудеть за дней

Диетических питаний много и каждое рассчитано на определенный результат. Все зависит от того, с каким количеством кило человек желает расстаться. Список популярных рационов велик. Выделим основные:

Даже из названия диеты понятно, что в ней главенствует один продукт или несколько, которых можно назвать собратьями. На белковой диете в основном сидят спортсмены. Она рассчитана на употребление большого количества белка и интенсивных тренировок. При питании на гречке, где эта крупа выступает основным ингредиентом, рекомендовано употреблять больше овощей и кисломолочной продукции.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Кефирная, овощная и фруктовая диеты относятся к разряду более жестких рационов. Это связано с тем, что в основу берутся легкие продукты. За годы работы организм любого человека привык трудиться, а при диете на овощах, фруктах и молочке, ему сложно перестроиться на новый лад и не мечтать о порции жареного картофеля или сочного стейка на гриле.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

ВАЖНО! Не морите себя голодом и не переедайте. Во всем должна быть мера. Чтобы избежать срывов, составьте меню таким образом, чтобы в организме сочеталась легкость и умеренная сытость.

Достоинства методики

  1. Рецепты самые простые.
  2. Не надо долго стоять у плиты и выдумывать новые блюда.
  3. Экономия денег и времени на лицо!

Вот рецепт овсяной каши: замочить в кефире 3 ст. ложки хлопьев, дать настояться 20 минут.

Салат: на мелкой терке натереть половину свеклы и одну морковь, заправить оливковым маслом.

Коктейль «Сибарит». Взбить блендером творог (50 г), киви (1 шт.), ¼ грейпфрута, 0,5 яблока. Смесь разбавить кефиром 1%.

Салат: небольшую морковку натереть на терке, добавить мелко нарезанный корень сельдерея и треть грейпфрута, порезанного на кусочки, капнуть 5-6 капель сока лимона, посыпать кунжутом.