Диета после родов: как вернуться к прежним формам

Задача похудеть после родов при грудном вскармливании выходит на первый план у большинства новоиспеченных мам. В основном набранные за беременность килограммы уходят сами собой. После родов женщина становится легче на 5 кг – в среднем столько весят ребенок, плацента, околоплодные воды. В течение последующих двух недель пропадают еще 3 кг: выводится накопленная жидкость, уменьшается вес матки. От остальных же лишних килограммов можно избавиться в течение полугода.

Подробный обзор

Правильный способ сбрасывания лишних килограммов после родов — пересмотр своего рациона

Строжайшая диета молодой маме не просто пользы не принесет, а может серьезно навредить и ей, и малышу. В то же время откорректировать рацион питания, добавив в него как можно больше свежих фруктов и овощей, иных полезных продуктов, конечно, можно и даже нужно. Также стоит помнить о разнообразии! Питаться только отрубями, кашками, бульонами надоест достаточно быстро. Если же постоянно в меню добавлять новенькую оригинальную «полезность», то сама мысль не проезжать мимо «Макдональдса» будет появляться максимально редко. Кроме того полезно обзавестись привычкой всегда держать под рукой бутылку с простой водой. Признаки голода и жажды похожи, и часто во избежание очередного перекуса, нужно сделать всего несколько глотков воды.

Как раз на правильное питание опирается система похудения Weightless и иные подобные известные методики. Эксперты единогласно сошлись на мысли: желаете быстро скинуть вес после родов — для начала акцентируйте внимание на том, что вы кушаете каждый день!

*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.

Диета после родов

Существование эффективной диеты после родов особенно активно подтверждают различные зарубежные и российские звезды. Желтая пресса и интернет пестрит статьями о том, как худели после родов различные звезды. То и дело появляются диеты Ани Лорак или Оксаны Федоровой после родов, обязательно с фотографиями и восхищенными комментариями: « Ведь прошло всего 1,2,3 или сколько там еще месяцев».

Так, Оксана Федорова советует утром натощак выпивать стакан теплой воды, на завтрак съедать тарелку гречневой каши с небольшим кусочком рыбы и выпить стакан обезжиренного кефира, в обед отварной телятины и овощной салат, а на ужин немного творога и один фрукт.

Совершенно очевидно, что такой рацион совершенно не подходит женщине, которая кормит своего ребенка грудью. Даже для женщины в нормальном состоянии такая диета допустима лишь в течение короткого времени. Что уж говорить о кормящей матери. Буквально пару дней и молоко у молодой мамы, скорее всего, пропадет. Ну, уж во всяком случае, станет недостаточно питательным для маленького человека.

Вот и получается, что такие системы, будь то диета Яны Рудковской или Виктории Бони, или даже Феофилактовой после родов, рассчитаны на женщин, которые не кормят своих детей грудью. Да и в этом случае большая часть из них не могут продолжаться дольше одной недели, так как не являются вариантом сбалансированного и полноценного питания. А ведь женщине после родов необходимо восстанавливать организм.

Когда можно начинать худеть после родов?

Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.

В этот же период женщины обычно определяются с теми продуктами, которые ей можно есть с точки зрения безопасности для ребенка. Конечно, существует стандартный и привычный список продуктов, вызывающих у ребенка диатез или аллергическую реакцию: это мед, шоколад, цитрусовые, кофе, сладкое. Однако в каждом конкретном случае могут быть и какие-то свои особенности: какие-то дети не переносят помидоры, какие-то — груши или перцы. И за полтора месяца вполне возможно определиться с тем, что вам можно кушать, а что нет.

Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров. Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности. Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения.

Только после этого можно начинать менять свой рацион. И делать это нужно грамотно, чтобы не навредить малышу и себе. Да и лактацию важно не нарушить. Кстати, о лактации. Именно она может поспособствовать процессу похудения, ведь на выработку молока в сутки уходит не менее 500 калорий.

С чего начать, чтобы быстро похудеть после родов

Ничего лучше еще не придумали: чтобы сбросить вес, нужно снизить потребление калорий. Иными словами, меньше потреблять еды, а двигаться больше. Но! После родов, в частности, если ребенок на грудном вскармливании, стремительно менять рацион и подвергать себя диете не рекомендуется! Но «махать на все рукой» тоже нельзя. Если кормите молоком, определенное время это будет вносить коррективы в ваше питание: нельзя ничего жареного, жирного и алкоголь. Вместе с молоком организм будет постепенно освобождаться от скопленных в ходе беременности жиров: они направлены на развитие ребенка.

Когда ребенок переведен на смеси, задача значительно усложняется. Что делать? Нужно:

  • не бросаться на продукты, которые было нельзя во время беременности (иначе лишних килограммов будет только больше);
  • не доедайте за чадом, а готовьте ровно столько, сколько ребенок съест (задача порой сложная, учитывая, что молодые мамы испытывают недостаток времени, а не подсчитывают калории).

Как похудеть после родов кормящей маме: советы эксперта по похудению

Это одно из тех упражнений, которое вовлекает в работу все мышцы ног Как похудеть после родов эффективно. Сейчас на стадии клинических испытаний ведутся работы по пересадки культур, содержащих нужную микрофлору кишечника. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться. Упражнение с гимнастическим мячом. Жидкости, в принципе, могут быть полезны независимо от температуры, особенно если у вас нет возможности держать при себе термос или находиться поблизости от электрочайника.

Читайте также:  Рисовая диета для похудения: правила и примерное меню

После родов набрала лишний вес. Второй фактор касается образа жизни вообще если вы в последний раз делали зарядку на уроке физкультуры и любите поспать до 11, то проснуться на полчаса раньше для пробежки по парку будет очень тяжело.

Приведенные на сайте обзоры не являются заменой профессионального совета врача и не должны служить руководством к самодиагностике или самолечению. Полноценный завтрак дает энергию и запускает метаболические процессы в организме, которые помогают худеть. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки.

Сибирскую клетчатку для похудения — как принимать, польза и эффективность применения. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых, организм привыкает к интенсивным физическим нагрузкам, и если в силу каких-либо обстоятельств человек бросает заниматься физкультурой, то быстро набирает вес.

У них несколько недостатков однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. Поэтому лечебное питание невозможно без активного участия больного и его родственников в выполнении диетических предписаний, без их убежденности в значении диеты и без разумного подчинения .

Как похудеть после родов кормящей маме: советы эксперта по похудению: Врачи, планирующие сменить вид деятельности и найти себя в нише диетологии получат доступ к актуальной информации.

Важно, что и при запорах, и при диарее категорически не рекомендуется есть острые, соленые и жирные блюда. Помощь пищеварительной системе должна быть мягкой и эффективной.

  • На основе морской соли.
  • Однако каждый из них имеет некоторые недостатки.
  • Но многие диетологи берут за основу процентное соотношение.
  • Пересмотрите свою реакцию на собственные неудачи, негативное отношение окружающих, снижение собственной самооценки и научитесь избавляться от приступов тоски и печали.
  • Прогулки на свежем воздухе, бег, плавание, катание на роликах, танцы все это помогает ускорить сжигание лишних калорий.

В первую очередь питание должно быть дробным. Это идеальный темп потери лишних килограммов. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид. Задача родителей не спрашивать, как похудеть ребенку в 10 11 лет, а постараться привить ему полезные пищевые привычки, заинтересовать каким-либо спортом и показать, что мир существует и за экраном компьютера.

Как похудеть после родов? Общие рекомендации

К улучшению своей фигуры следует приступать уже через неделю после естественных родов. Но обязательно стоит заметить, что на этом этапе снижать вес можно только с помощью регулирования своей рациона, а вот физические упражнения принесут пользу только после 6 недель, когда в организме молодой мамы полностью завершится гормональная перестройка.

Более того, даже в случае, если роды прошли легко, и не было никаких осложнений, слишком раннее занятие спортом может вызвать опущение стенок влагалища. А при разрывах организму нужно много времени для того, чтобы на месте швов сформировался хороший рубец. Если же маме делали кесарево сечение, то начать заниматься физическими нагрузками можно только после трех месяцев с момента операции, чтобы не возникло никаких осложнений.

Для того чтобы быстрее похудеть после родов и вернуться к прежнему размеру, нужно иметь хороший эмоциональный настрой и выбрать правильную мотивацию. Ни в коем случае нельзя злиться, глядя на себя в зеркало или листая модные журналы с изображением подтянутых манекенщиц.

Не забывайте, что совсем недавно ваш организм пережил сильный стресс и подвергся сильнейшим изменениям и нужно не опускать руки, а дать помочь ему быстрее вернуть свой гормональный фон к прежним показателям.

Первым делом возьмите листочек и ручку и напишите на нем цели, которые вы хотите достичь, например: плоский живот, сбросить 5 кг и так далее. Кроме того, обязательно обозначьте сроки, за которые вы должны прийти к этому результату и постоянно перечитывайте данный план.

Не забывайте, что в норме за неделю можно похудеть после родов всего на 200-500 грамм, а вот больший сброс веса может привести к срыву и еще большому набору лишних килограммов. Хорошо было бы завести дневник питания, в котором нужно заранее планировать свой рацион. Он поможет подсчитывать и контролировать количество потребляемой пищи.

Если вы являетесь кормящей мамой, то вам нужно с удвоенной осторожностью просчитывать свой питательный рацион. И не верьте мифу о том, что для хорошей выработки молока нужно есть много высококалорийной пищи. Это совершенно не правильно. Так похудеть после родов у вас не получится еще очень-очень долго! При кормлении грудью важно правильно сбалансировать свое ежедневное меню, то есть выбрать правильно соотношение белков, углеводов и жиров. Если вы хотите похудеть после родов, то следите за тем, чтобы калорийность вашего рациона бала выше, чем до родов всего на 500 калорий.

Маме, кормящей своего малыша грудью, нужно ежедневно потреблять не менее 100 грамм белка, из которого 60% должен составлять животный белок. Содержание углеводов в ежедневном меню кормящей мамы должно равняться приблизительно 500 граммам. Лучше всего употреблять в пищу сложные углеводы, содержащиеся в крупах и макаронах твердых сортов. Нельзя забывать и о клетчатке, содержащейся в овощах и фруктах – источниках витаминов и минералов.

Читайте также:  Батончики из сухофруктов в домашних условиях

Как похудеть после родов используя только верное питание? Советуем вам питаться дробно. Всего за день нужно потреблять около 1,5 кг пищи, а одна порция не должна превышать 250 грамм. То есть всего в день нужно есть 5-6 раз: три раза – основной прием пищи, 2-3 раза – перекусы.

Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака, ведь именно этот прием пищи очень важен для организма и во время завтрака питательные вещества идут для создания энергии и не откладывают в организме.

В качестве перекуса можно съесть один фрукт или овощ, немного орехов или выпить нежирного кефира.

На обед надо в обязательном порядке съесть белковое блюдо, например мясо, курицу или рыбу.

Лучше всего если они будут приготовлены на пару. А вот жареную пищу лучше исключить вообще.

Белки лучше всего употреблять вместе с тушеными или сырыми овощами.

Ужин тоже очень важный прием пищи. Его надо организовывать не позднее семи часов вечера. Это обусловлено тем, что к концу дня обмен веществ в организме замедляется и все съеденное за ночь откладывается в виде жировых запасов.

Кроме того, чтобы похудеть после родов, нужно убрать из своего меню следующие продукты: сахар, копчености, мучные изделия из муки высшего сорта, все виды колбас, соленую рыбу, а также виноград, дыню, бананы и мороженое.

Так же для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно пить не менее двух литров воды в сутки.

Как быстро и эффективно похудеть после родов:

Сразу стоит отметить – относительно быстро похудеть не получится. Быстрый сброс веса в любом случае негативно сказывается на организме, тем более на ослабленном беременностью. Только сочетание хорошего настроя мотивации, правильно составленного меню и умеренных физических нагрузок – залог достаточно быстрого и эффективного похудения.

— физические упражнения

Перед началом любых упражнений, очень важно начинать с банальной разминки на 5-10 минут. При помощи растяжек, потягиваний махов ногами/руками и ходьбы на месте, необходимо разогнать кровь по всему телу. Только после этого можно приступать к упражнениям. Самыми эффективными являются следующие:

Приседания. Достаточно всего 20 качественно выполненных, глубоких приседаний. Очень важно следить за правильностью выполнения: спина должна быть ровной, колени не должны заваливаться, грудь подается вперед.

Классическая планка. Одно из самых оптимальных упражнений, которое используется во всех видах спорта, за исключением шахмат. Положение горизонтально полу, руки согнуты в локтях и прижаты, попа и живот должны быть втянуты. Упражнение выполняется по 1 минуте.

Выпады. Максимально эффективное упражнение в плане сжигания энергии. Из положения стоя необходимо сделать выпад одной ногой так, чтобы вторая согнулась в колене до 90 градусов. Два подхода по 15 повторов для каждой ноги будет вполне достаточно.

Отжимания. Пару подходов по 10-15 раз будет достаточно.

Завершить тренировку нужно ходьбой на месте минут 15-20.

— правильное сбалансированное питание

Естественно, без правильного питания, будет достаточно сложно похудеть. Естественно необходимо больше всего налегать на овощи. Помимо всего прочего, нужно делать следующее:

  1. В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.
  2. Очень важно ограничивать употребление жиров и углеводов. Меню должно состоять из каш, фруктов и овощей.
  3. В день необходимо есть не менее 5 раз небольшими порциями.
  4. Очень важно не превышать суточное количество калорий. В сутки можно не более 1500 единиц.
  5. Ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и голодать.

Внимание! Во время создания меню, нужно отталкиваться от того, что оно не должно навредить малышу, и не отразятся негативно на качестве молока.

— препараты

Ни один врач не посоветует использование специальных медицинских препаратов для похудения, так как они могут причинить вред не только молодой маме, но и ребенку, так как они попадают в его организм вместе с грудным молоком.

В некоторых случаях, похудение при помощи таблеток может быть целесообразным и врач даже может их прописать, но это только в случае сильного ожирения, которое грозит здоровью и жизни пациента.

— другие способы похудения

Есть и несколько альтернативных методов похудения, к которым можно отнести:

  • Массаж. При помощи профессионального массажа с использованием специальных средств, можно простимулировать и подтянуть кожный покров.
  • СПА-процедуры. Придать кожному покрову тонус можно при помои систематического скрабирования.
  • Обертывания. Для них используют специальные средства, эфирные масла, мед, глину и пищевую пленку. Процедуру лучше всего применять после водных процедур.

Особенности диеты при грудном вскармливании

Жесткая диета, существенно урезающая калорийность рациона и делающая его несбалансированным, в период грудного вскармливания запрещена. Эксперты предлагают альтернативные системы питания, основанные на разрешенных продуктах. Они демонстрируют мощный эффект в вопросах снижения веса, не нанося ущерба здоровью ребенка.

Меню кормящей мамы должно состоять из продуктов, не вызывающих газообразования и прочих негативных реакций у ребенка. Это правило самое важное, но не единственное:

Питание дробное и частое

Основные приемы пищи должны происходить около 5-6 раз за день, количество съедаемого равняться 300-350 г на прием. Несколько перекусов приветствуется. В целом, дневной объем пищи не должен превышать 1,5 кг. Главное – отказаться от еды за четыре часа до сна. Такой рацион ускорит обмен веществ и положительно скажется на лактации.

Достаточный питьевой режим

Пить нужно много (около трех литров воды без газа в день) и часто, желательно перед каждым кормлением. Существует мнение, будто кормящей женщине вместо воды нужно налегать на чай со сгущенным молоком или сливками. Это миф.

Достаточное потребление белка

Специалисты рекомендуют кормящим женщинам не менее 100 граммов белка в день. Большая его часть должна быть животного происхождения.

Отказ от переедания

Читайте также:  Витаминно-белковая диета: меню, рецепты, результаты и отзывы

Кушать «за двоих» – большая ошибка. Организм сделал необходимые для полноценной лактации запасы микроэлементов и полезных веществ во время беременности, поэтому в период кормления важно делать акцент не на объеме рациона, а на его качестве.

Не нужно доедать за малышом пюре и каши. Как показывает практика, чрезмерная жадность становится причиной еще большего набора веса. Пробовать готовящиеся блюда тоже не рекомендуется.

Прием витаминов

Витаминные комплексы помогают обогатить организм женщины питательными веществами. Фармацевтическая индустрия выпускает широкий ассортимент специально разработанных для периода лактации витаминно-минеральных комплексов. Самые популярные:

Особенности диеты при грудном вскармливании
  1. Витрум Пренатал Форте (12 витаминов, 9 микро- и макроэлементов). Препарат разрешен с первого дня кормления. Принимают по капсуле в день.
  2. Элевит Пронаталь (12 витаминов, 3 макроэлемента и 3 микроэлемента). Принимают по таблетке после завтрака.
  3. Прегнавит (витамины А, В, РР, С, D3, кальций, железо). Принимают несколько раз в день.
  4. Алфавит Мамино здоровье (13 витаминов, 11 макро- и микроэлементов, таурин). Принимают по таблетке трижды в день.
  5. Компливит Мама (все необходимые нутриенты). Принимают на протяжении первых месяцев кормления по таблетке в сутки.

Молодая мама может питаться по-особому до момента получения нужного результата. При естественном похудении на это уходит около 8 месяцев. Специальный режим диеты кормящей мамы ускоряет этот процесс.

Разрешенные продукты

Они должны присутствовать в рационе корящей женщины несмотря ни на что, поскольку помогают сбалансировать питание, получить требующиеся витамины и быстрее похудеть.

Мясо

Особенности диеты при грудном вскармливании

Предпочтение следует отдавать свободным от жира сортам: курятине, крольчатине, мясу индейки, телятине, говядине.

Яйца и молочные продукты

Насыщают организм белком и витаминами. Молоко содержит кальций, необходимый для растущего организма ребенка: формирует костную систему, укрепляет иммунитет, предотвращает запоры. Полное отсутствие кальция опасно для ребенка и женщины.

Овощи и фрукты

Способствуют насыщению организма женщины клетчаткой, которая важна для нормального пищеварения и быстрого насыщения. Вместе с ней поступают микроэлементы, имеющие большое значение в этот период.

Особенности диеты при грудном вскармливании

Крупы

Избегать следует только гороховой каши, а кукурузная, гречневая, пшеничная и рисовая — очень полезны. Блюда на их основе должны присутствовать в рационе хотя бы несколько раз в неделю.

Запрещенные продукты

В этом списке числится все, что может нанести вред здоровью ребенка. Исключению из рациона диеты кормящей мамы подлежат:

  • жирные, копченые и соленые блюда;
  • фрукты из тропиков, включая ананас;
  • сильные аллергены (шоколад, креветки, клубника);
  • продукты, вызывающие брожение (сахар, кондитерские изделия, виноград);
  • маринады, консервы и соления;
  • лук и чеснок;
  • специи, негативно влияющие на вкус грудного молока;
  • кофе.
Особенности диеты при грудном вскармливании

Количество калорий для похудения

У каждого человека своя дневная норма калорий, но существует стандарт – 2000. С целью похудения показатель уменьшают до 1200-1600 ккал/день. Опускаться ниже нельзя, иначе обмен веществ замедлится на 45%.

Калорийность рациона женщины в лактационный период не должна составлять менее 1500 ккал/день. В идеале – 1800 ккал. Примерно треть должны представлять жиры. Например, выдерживая норму в 1500 ккал, нужно получать около 40 г жиров. По мере введения прикорма в рацион ребенка нужно ужесточать диету, постепенно (!) уменьшая содержание жиров до 30 г.

Меню на неделю

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсяная каша, яблоко, зеленый чай Овощной салат с вареной индейкой, чай без сахара. Рагу из овощей, творог.
Вторник Каша гречневая, банан, чай. Отварная куриная грудка, свежий овощной салат. Тушеные овощи, чай.
Среда Творог, каша из риса. Суп из овощей с куриной грудкой, салат с сыром и овощами. Отварная рыба и зеленый чай.
Четверг Зеленый чай, овсяная каша, перепелиные яйца. Рыбный суп, салат из овощей, компот. Овощное рагу, чай, хлебцы.
Пятница Овсяная каша с бананом, чай. Овощной салат с сыром, лапша. Рыба с брокколью, мятный чай.
Суббота Молочный суп. Овощной суп, запеченая грудка индейки. Овощное рагу.
Воскресенье Гречневая каша, грейпфрут. Салат из овощей и куриной грудки, кефир. Запеченная рыба, чай.

Советы для эффективной потери веса

  • Помните, что даже если вы кормите грудью, вам нужно 2200 ккал в день.
  • Ешьте как можно чаще блюда на пару, запеченные в фольге или на гриле.
  • Замените три больших приема пищи на шесть небольших порций.
  • Избегайте консервированных, соленых блюд и блюд быстрого приготовления.
  • Храните здоровые перекусы под рукой в случае внезапного голода.
  • Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов
  • Избегайте алкоголя, кофе, крепкого чая, сладких напитков.
  • Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.
  • Позитивное отношение к жизни также поможет похудеть после родов.

Какие фрукты можно кормящей маме? + 4 важных фрукта

Дополнительные меры контроля веса

Справедливости ради, хочу упомянуть и физические нагрузки. Не пренебрегайте ими. В идеале стоит начать ходить в тренажерный зал. Но не у всех есть такая возможность. Старайтесь больше двигаться. Хотя бы просто больше ходить. Даже такая мелочь ускорит процесс похудения. Я купила себе обруч и кручу его пол часа в день.

И немного о диетах

На сегодняшний день большинство диетологов мира утверждает, что правильное питание – это лучший способ сбросить лишний вес. Диеты помогают лишь на время, когда вы быстро теряете килограммы и так же быстро их набираете, потому что, в отличие от правильного питания, на диете всю жизнь сидеть вы не сможете. Правильное питание должно стать образом жизни. Это залог того, что вы сохраните свой вес навсегда.

Краткий вывод

В заключении хочу сказать: нет способа похудеть на большое количество килограммов быстро и навсегда. Не стоит гнаться за быстрым похудением, ведь лишние килограммы мы наедали годами. Питайтесь правильно, сбалансированно и вы забудете о проблемах с фигурой и здоровьем.