10 советов по похудению для пожилых людей

Лишний вес накапливается постепенно, сначала мы можем не обращать внимания на увеличившиеся объемы и дополнительные сантиметры. А когда изменения уже нельзя не заметить, мы начинаем бить тревогу и искать быстрые способы похудеть. Особенно накануне важного события: приближающегося отпуска, свадьбы или дня рождения.

Эффективные методики похудения

Стройность, гибкость и порхающая изящность всегда являются залогом здорового тела. Наличие подтянутой соблазнительной фигуры сопровождается уверенностью в себе. Худенькие стройные девушки, как и мужчины, притягивают восторженные взгляды окружающих. Именно поэтому абсолютно каждый, независимо от возрастной категории, а также пола, ищет рекомендации и советы, благодаря которым можно похудеть на 5 кг и более без проблем для здоровья за предельно короткий период. На самом деле это очень просто, ведь существуют вкусные диеты, огромное количество которых вполне эффективно. Но, повторим, соблюдать ограничения – недостаточно, если вы хотите сбросить 5 кг и более за короткий срок. Поэтому ознакомьтесь с советами ведущих тренеров, а также диетологов и строго придерживайтесь этих особенностей в процессе похудения.

Эффективные методики похудения

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Самые действенные диеты чтобы похудеть на кг за месяц

Для сброса 10 кг поможет правильно подобранный режим, рацион питания, занятия спортом, не менее 2-3 раз в неделю.

Для достижения результата нужно придерживаться определенных правил:

  • Последний прием пищи не позднее 19:00, перед сном при желании можно выпить кефир с минимальным содержанием жирности или чай настоянный на травах.
  • Полноценный сон – ложится спать рекомендуется не позднее 22:00. Начиная с этого времени процессы обмена веществ в организме активируется, вырабатывается гормон, благодаря которому распадаются жиры.
  • Употребляйте достаточное количество жидкости, чем ее больше, тем быстрее процессы метаболизма в организме.
  • Откажитесь от вредных привычек, так как курение, чрезмерное употребление алкоголя замедляет обмен веществ, а соответственно от лишних килограммов избавиться будет труднее.
  • Стараться правильно сочетать продукты питания, разделив углеводы и жиры и белки.
Читайте также:  В каких продуктах содержится большое количество калия?

Минус кг за дней – белковая диета

Подавляющее большинство диетологов рекомендует перейти на протеиновый рацион питания всем тем, что желает сбросить вес и привести себя в форму. Преимуществом данного типа диеты является ее простота в психологическом и физиологическом плане. Белковые продукты весьма разнообразны, практически на любой вкус. Поэтому Вы не будете чувствовать себя ущемленной, вынужденной есть невкусную пищу.

Помимо этого белковая диета минус 5 кг за 10 дней дает отличные результаты. Когда поток углеводов в организм существенно сокращается, то единственным вариантом поддержания энергетического баланса является расщепление старых запасов. При этом мышечная масса тела не страдает.

Еще одним плюсом диеты минус 5 кг является отсутствие ограничений в количестве пищи. Вы можете есть столько, сколько требует Ваш организм. Но в разумных пределах, естественно.

Упражнения для похудения за недели

Чтобы похудеть, на протяжении 2 недель и дольше требуется больше двигаться. Для разнообразия можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, спортивной ходьбой, бегом или даже пилатесом. В домашних условиях похудеть помогают такие упражнения:

  1. ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении минуты;
  2. глубокие приседания с выпрыгиванием на подъеме 30 раз;
  3. упражнение «Мельница» с поворотом рук на 90 градусов 1 минуту;
  4. повороты корпуса с согнутыми на талии руках 30 раз в каждую сторону;
  5. прокачка пресса из положения лежа по 30 раз нам каждую группу;
  6. прыжки через скакалку 1 минута.

Физические нагрузки

Правильного питания недостаточно для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц. Упражнения, которые помогут прийти в желаемую форму, должны быть каждодневными. Длительность физических нагрузок должна составлять пару часов в день. Во время бега сжигается 861-1286 калорий. Это за один час.

При плавании сжигание калорий происходит медленнее – 423-632.

Если не нравится бегать, то можно прыгать на скакалке, сжигание калорий такое же. Ходьба по лестнице сожжет в течение часа 657-981 калорий.

Если не включить в программу похудения тренировки и будет только правильное питание, то ждать результата придется дольше. Без физических упражнений можно похудеть на 5 кг за 2 месяца.

Белковая диета меню на дней

Диетологи советуют распределять свой рацион таким образом, чтобы 30% калорийности приходилось на завтрак, 40% на обед, 20% на ужин и 2 перекуса 10%.

Ниже приведены варианты, которые вы можете сочетать по-разному, в зависимости от того, что более подойдет. Желательно использовать все варианты в течение недели, по возможности комбинировать разные продукты за сутки.

Пить разрешается чаи, травяные сборы, компоты без сахара и его заменителей. Не забывайте употреблять воду от 1,5 литров в сутки.

Читайте также:  Жидкая диета для похудения — рецепты и меню

Завтрак:

  1. творог с ягодами 200 г.;
  2. 2 отварных яйца «пашот»;
  3. омлет с овощами 200 г.;
  4. стакан кефира или ряженки с низкокалорийным печеньем не более 50 г.;
  5. овсяная каша на молоке 100 г. с растительным маслом 1 ч.л.;
  6. сырники 150 г. заправленные йогуртом 30 г.;
  7. гречневая каша на молоке 100 г. с растительным маслом 1 ч. л.

Второй завтрак:

  1. яблоко 1 шт.;
  2. мандарин 2 шт.;
  3. апельсин 1 шт.;
  4. киви 2 шт.;
  5. грейпфрут 1 шт.;
  6. салат из моркови с йогуртом 150 г.;
  7. горсть орехов 30 гр.

Белковая диета меню на дней

Обед:

  1. суп овощной 200 г. + отварная говядина 120 г.;
  2. куриный бульон 200 г. с зеленью + кусочек курочки 120 г.;
  3. тушеные овощи с мясом 350 г.;
  4. рыба запеченная с овощами 350 г.;
  5. бульон из хека 200 г. с зеленью + кусочек хека 150 г.;
  6. овощное рагу 200 г.+ стейк семги 150 г.;
  7. гречка 100 гр. + кусочек тушенного кролика 120 гр.

Полдник:

  1. кефир 200 г.;
  2. ряженка 200 г.;
  3. простокваша 200 г.;
  4. творог с ягодами 200 г.;
  5. молоко 200 г.;
  6. творожное суфле 150 г.;
  7. сырники печеные 100 г.

Ужин:

  1. кусочек индейки 120 г.+ салат с огурцами и помидорами;
  2. запеченная рыба 150 г. + салат из рукколы;
  3. творожная запеканка с ягодами 150 г.;
  4. тушенные овощи с говядиной 200 г.;
  5. кусочек курочки 120 г.+ отварная брокколи;
  6. омлет с цветной капустой 200 г.;
  7. отварной кальмар 150 г. + салат «Греческий»;
  8. паровые котлеты 150 г. + салат из овощей.

Запрещается все сахаросодержащие продукты и крахмалистые овощи. Питьевой режим строго должен быть соблюден — не менее 1,5 л в сутки.

Если вашей силы воли хватит на более долгий промежуток диетического питания, можно воспользоваться меню белковая диета на 14 дней и получить более заметный результат в потерянных килограммах.

Отдых

В домашних условиях женщине 50 лет и старше не получится похудеть без здорового сна. Результата не будет даже при занятиях спортом и правильном питании. Постоянный недосып вызывает стресс, усталость, а это нарушает гормональный фон.

Спать лучше в интервал с 10 вечера до 10 утра. Отдых должен длиться не меньше 8 часов. В этот период происходит выделение гормонов, которые избавляют от жиров. Еще ночной сон позволит оставаться в бодром состоянии днем.

Для здорового сна важно соблюдение нескольких правил:

  • вечерние прогулки;
  • ортопедический матрас;
  • комфортное постельное белье;
  • спокойствие;
  • стабильный эмоциональный фон.

При наличии полноценного сна легче заниматься спортом, вести активный образ жизни. Отдых дает силы и бодрость.

Противопоказания к резкому похудению

В основном все диеты сводятся к ограничению употребления каких-либо продуктов. Крайне стрессовыми для организма, конечно, являются монодиеты, когда приходится ограничиваться одним или несколькими продуктами. Неправильно подобранный способ похудения может нанести серьезный вред организму, особенно, если имеются какие-либо хронические заболевания. Диеты также могут спровоцировать необратимые изменения в организме. К этому приводит резкое ограничение питательных веществ.

Перед любой диетой рекомендуется пройти полное медицинское обследование. Важно посетить эндокринолога и диетолога. Исходя из анамнеза, врач может дать рекомендации по питанию или подобрать индивидуально-переносимую диету.

Существуют абсолютные противопоказания к любым диетам ввиду состояния здоровья и хронических заболеваний. В такую группу попадают следующие категории людей:

  • Дети и подростки. Им нельзя исключать из рациона ни одну группу продуктов для нормального развития. Юный организм плохо переносит различные стрессы и это может привести к очень тяжелым последствиям;
  • Женщины в пренатальный период и период лактации. Во время беременности для нормального вынашивания плода необходимо хорошо питаться и не подвергать организм стрессу. Любые ограничения в питании могут негативно сказаться на состоянии здоровья плода или привести к выкидышу. В период кормления здоровое сбалансированное питание продуцирует грудное молоко;  
  • Люди с любыми хроническим заболеваниями. Недостаток каких-либо активных веществ может привести к обострению имеющихся заболеваний;
  • Категорически запрещено людям, страдающим сахарным диабетом;
  • Предоперационный и послеоперационный период.

Ни один диетолог не порекомендует своему пациенту монодиету. Только сбалансированные или нестрогие низкокалорийные диеты и спорт. Экспресс-диеты могут навредить даже самым здоровым людям. К легким негативным последствиям можно отнести следующие:

Противопоказания к резкому похудению
  • Бессонница;
  • Мигрени;
  • Упадок сил и раздражительность;
  • Депрессия.

К серьезным нарушениям организма относят:

  • Нарушение процесса обмена веществ;
  • Гормональный дисбаланс;
  • Нарушения неврологического характера;
  • Булимия;
  • Анорексия;
  • Серьезные нарушения системы ЖКТ, печени и почек.

Помимо перечисленных негативных последствий, неправильно подобранная диета, долгосрочная или жесткая, может серьезно повлиять на внешний вид. Лишние жировые отложения уйдут, но кожа побледнеет, станет дряблой, могут возникнуть проблемы с выпадением волос и ухудшением состояния ногтей и зубов.   

Совет №Практикуйте разгрузочные дни

Только не путайте их с ограничительными или моно-диетами. Разгрузочный день подразумевает снижение калорийности меню именно в конкретные сутки. К разгрузке нужно соответственно подготовиться и правильно из нее выходить. Лучше перед применением разгрузочно-диетической терапии (РДТ) проконсультироваться с опытным диетологом или консультантом по правильному питанию. Он расскажет вам обо всех правилах и поможет составить меню для таких дней. Практикуйте РДТ не чаще 1 раза в неделю и о любых недомоганиях сообщайте врачу либо своему диетологу.

Читайте также:  Самые эффективные таблетки для похудения

Эти 10 советов помогут избавиться от лишнего веса и улучшить качество вашей жизни, несмотря на возраст. Берегите себя! А если хотите питаться правильно и оставаться здоровым в любом возрасте, то ждем Вас на обучение в школе диетологов Лары Серебрянской…

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, что вы предпринимаете для борьбы с лишним весом?

Совет №Практикуйте разгрузочные дни

Эти материалы вам тоже понравятся: Правильное питание для тех, кто к нему не готов Анализы и обследования перед похудением Ожирение: какие органы откажут первыми Как одолеть марафон похудения