10 кг за 10 дней: варианты диеты, отзывы, достоинства и недостатки

Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

Диета кг за 10дней: меню на неделю

Диета 10 кг за 10 дней: меню на неделюДень 1

Завтракаем: варёное куриное яйцо, салат (томаты, огурчик, пекинская капуста, трава, ), стакан зелёного чая,

2-й завтрак: сорок грамм сыра, листья салата,

Обедаем: две грудки курицы — гриль, салат (томаты, огурец, листья салата, редиска, ч.л. ), стакан зелёного чая,

Перекусываем: чашка нежирного кефира, горсть ягод,

Ужинаем: скумбрия, запеченные овощи (помидор, кабачок, баклажаны, цветная капуста, посыпанные тёртым сыром),

Перед сном: чашка обезжиренного кефира.

День 2

Завтракаем: Омлет, приготовленный из пары куриных яиц с добавлением томатов и зелени, стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: чашка нежирного кефира, горсть ягод,

Обедаем: скумбрию, овощное рагу (кабачок, томаты, капуста — брокколи, зеленый лук),

Перекусываем: томат, фаршированный потёртым сыром,

Ужинаем: 2 стейка из говядины — гриль, салат (огурчик, помидор, шпинат, одно авокадо, ), стакан зелёного чая,

Перед сном: чашка нежирного кефира.

День 3

Завтракаем: омлет, приготовленный из пары куриных яиц с добавлением томатов и зелени, сорок грамм потёртого сыра, ломтики сельдерея, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: стаканчик нежирного натурального йогурта, горсть ягод,

Обедаем: филе скумбрии, суп-пюре из овощей (лук-порей, капуста — брокколи, томаты).

Перекусываем: стаканчик нежирного кефира, горсть ягод.

Ужинаем: кусочек нежирной свинины, приготовленный на гриле, паровая капуста, стакан зелёного чая.

Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

День 4

Завтракаем: стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод, куриное яйцо всмятку, стакан зелёного чая.

2-й завтрак: 50 гр. потёртого сыра, ломтики сельдерея.

Обедаем: филе скумбрии, салат овощной (огурчик, белокочанная капуста, редис, ),

Перекусываем: чашка нежирного кефира, горсть ягод,

Ужинаем: две отварных куриных грудки, оладьи из кабачка, стакан зелёного чая,

Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

День 5

Завтракаем: обезжиренный творог, горстка ягод, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: салат «Цезарь», куриная грудка,

Обедаем: Филе скумбрии, овощной салат (огурчик, белокочанная капуста, редис, ч.л. оливкового масла),

Перекусываем: парой роллов,

Ужинаем: 2 говяжьих стейка-гриль, паровая спаржа с тёртым сыром, стакан зелёного чая,

Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

День 6

Завтракаем: обезжиренный творог, горстка ягод, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: вареная грудка курицы, салат из овощей,

Обедаем: Филе скумбрии, суп-лапша с грибами,

Перекусываем: 50 гр. потёртого сыра, ломтики сельдерея,

Ужинаем: две грудки курицы,паровая спаржа с тёртым сыром, стакан зелёного чая,

Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

День 7

Завтракаем: омлет, приготовленный из пары куриных яиц с добавлением томатов и зелени, стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: салатик «Цезарь»,

Обед: Филе скумбрии, запеченные овощи,

Перекусываем: 40 гр. потёртого сыра, ломтики сельдерея,

Ужинаем: две куриные грудки — гриль, салат по мексикански, стакан зелёного чая,

Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

Достоинства и недостатки диеты 10 кг за 10 дней:

Достоинства и недостатки диеты 10 кг за 10 дней

Достоинства

  • оказывает организму помощь в сжигании жира
  • повышает уровень чувствительности к инсулину
  • способствует снижению уровня триглицеридов в крови
  • защита от болезней сердца и сосудов.

Недостатки

Когда сгорают жиры, образуются кетоны (вещества, являющиеся токсинами, провоцирующие ацидоз), нарушается кислотно-щелочной баланса в сторону кислот, т.е. организм отравляется продуктами распада жиров. Из-за чего повышается нагрузка на почки и печень, т.к. для оказания им помощи в выводе токсинов нужно выпивать большое количество воды каждый день.

Противопоказания диеты 10 кг за 10 дней

  • заболевания почек,

  • заболевания печени,

  • завышенный уровень холестерина в крови.

Результаты диеты 10 кг за 10 дней

Диетологи считают, что так худеть опасно для организма, да и результат не удержите.

Кроме того, трудно похудеть именно на 10 кг за 10 дней, максимально на семь. Но и побочные действия такого похудения «впечатляют»: головокружение, обморок, нервный срыв, усталость, недосып, общее недомогание и прочие «прелести».

Читайте также:  Пищевая добавка Е160а

Для похудения на 10 кг за 10 дней, нужно худеть медленными темпами, под наблюдением диетолога. Тогда можно будет и результат удержать.

Как быть после диеты

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

Гречневая диета

Устроив себе гречневую неделю, вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса. Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.

Первый вариант

Самый простой вариант приготовления – залить стакан крупы полутора стаканами кипятка. Через несколько минут воду нужно слить, а затем залить новым кипятком крупу снова. В таком виде оставьте блюдо до завтрашнего утра. В итоге на следующий день разделите полученное количество каши на 5 равных частей и употребляйте в течение дня. До завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимона.

Данная система допускает и «жидкий» рацион. В него входят зеленые чаи, вода простая и минеральная без газа, витаминные чаи, а также черный чай. Можно добавить немного овощных соков собственного приготовления.

Второй вариант

Если есть просто гречку вам невкусно, можно попробовать вариант с добавлением кефира. Примерное меню данной диеты может выглядеть так:

Гречневая диета
  • На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира (лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть).
  • Завтрак №2 – выпейте стакан кефира.
  • Обед – можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта (обязательно обезжиренного).
  • Ужин – то же, что и утром.

    Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней. Главным условием успеха является удачный выбор «своего» продукта для монодиеты. То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон.

    Рекомендуется во время такой диеты принимать поливитамины. Если вам совсем невмоготу, не сорваться поможет один секрет: можно съесть пару штук чернослива или кураги, салат из свежей капусты, яблоко, зелень.

    Вот еще 12 советов, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно:

    Гречневая диета

    За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия. Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного.

    Какую диеты вы считаете самой эффективной?

    • «Любимую» диету
    • Диету для Ленивых
    • Диету Елены Малышевой
    • Диету 1200 калорий
    • Безуглеводную диету
    • Японскую диету
    • Диету минус 60
    • 6 лепестков
    • Диету Магги
    • Диету Дюкана
    • Гречневую

    РезультатыPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Примерное меню на дней

Ниже представлен вариант одной из самых легких 10-дневных диет для снижения веса до 10 кг. Рацион питания будет следующим:

  1. День первый – сваренные вкрутую 5 куриных яиц (можно заменить на 10 перепелиных).
  2. День второй – форель, приготовленная на пару (соли нужно минимальное количество или вообще без нее).
  3. День третий – 5 отварных картофелин среднего размера, можно добавить зелень и лук.
  4. День четвертый – 300-400 г отварного куриного филе.
  5. День пятый – фрукты по желанию.
  6. День шестой – каша из гречки (лучше с кефиром).
  7. День седьмой – овощи по желанию.
  8. День восьмой – творог с нулевым содержанием жира.
  9. День девятый – однопроцентный кефир.
  10. День десятый – чай зеленый или настой шиповника без сахара.
Примерное меню на дней

Кефирная диета: дней — кг

Кефир является основным элементом питания в данной диете. В день его следует выпивать не меньше чем полтора литра. Данный продукт не только способен придать фигуре стройность, но и приносит пользу для здоровья. Он нормализует всю систему пищеварения, выводит шлаки, является источником питательных веществ, хорошо утоляет голод и обогащает микрофлору «полезными» бактериями. По правилам диеты каждая трапеза должна осуществляться через три часа.

Рацион:

  • На протяжении трех первых дней диетического питания употребляем лишь кефир.
  • Следующие три дня съедаем по полтора килограмма яблок (желательно зеленых).
  • Далее в течение трех дней снова кефир.
  • Заключительный день диеты самый тяжелый. Разрешается пить только воду.

Диета очень строгая, поэтому перед ее применением стоит задуматься, хватит ли вам силы воли для того, чтобы худеть с ее помощью.

С чего начать путь к стройности?

Прежде всего – с консультации у специалиста и комплексного подхода. Трезво оценивайте возможности своего организма – требовать от него невероятных темпов при избавлении от избыточного веса просто глупо. Только врач знает, сколько вы сможете сбросить за курс лечения. Самостоятельное проведение каких-либо расчетов может привести к неверным выводам.

Но как же похудеть на 10 килограмм, пусть не за 1 месяц, а за 3? Первым делом разбираемся с тем, что мешает нам стать стройными. Это – главные враги нашей фигуры:

  • Неправильное и нерегулярное питание.

  • Недостаточное количество потребляемой в день жидкости.

  • Проблемы со здоровьем, вызывающие резкий набор массы тела.

  • Злоупотребление крепкими спиртными напитками.

  • Гиподинамия.

С чего начать путь к стройности?

О каждом по порядку – своих врагов нужно знать в лицо.

  • Если мы едим только бигмаки и полуфабрикаты, запивая их газировкой, наш вес предсказуемо поползет вверх. Вывод один – калорийные, жирные и вредные продукты должны исчезнуть из нашего рациона. Забываем о сладостях из белой муки, сахаре, булках, чипсах и сухариках, острых соусах, кетчупе и майонезе, свинине, сардельках и сосисках, сале, копченостях и соленьях. Пусть на вашем столе будут только полезные и вкусные продукты – нежирные рыба и мясо, морепродукты, макароны из твердых сортов муки, несладкие фрукты и овощи, надолго насыщающие и заряжающие энергией каши. Можно даже шоколад – при условии, что он будет горьким, а вы съедите его до 16:00. Не забывайте, что потреблять в день менее 600 ккал – самое настоящее истощение. Есть нужно 4-5 раз в день небольшими порциями, придерживаясь суточного калоража, рассчитанного специалистом.

  • Вода – это жизнь. В день следует выпивать от 1, 5 до 2 литров жидкости – в перерывах между приемами пищи (за 1,5 часа до или через 2 часа после), а не сразу после завтрака, обеда или ужина. Если вам так трудно вспомнить о суточной норме, поставьте по стакану в каждой комнате или берите бутылочку с водой с собой на работу.

  • Часто избавиться от лишнего веса не получается из-за проблем с работой щитовидной железы (например, гипотиреоза). В таком случае важно не откладывать визит к эндокринологу, а посетить его как можно скорее, чтобы специалисту клиники было легче составлять индивидуальную программу – ключ к стройности и здоровью.

  • Крепкие спиртные напитки тормозят процесс избавления от лишних килограммов. При этом и речи не идет о полном отказе от коньяка или рома – дело в количестве. В день можно выпить до 250 г сухого вина или 50 г водки, текилы и пр.

  • Гиподинамия – губительное отсутствие физической активности. Если вы хотите, чтобы избыточный вес ушел без следа, замените посиделки у телевизора на прогулки на свежем воздухе, выезды на природу, йогу, пилатес, стретчинг. Единственное правило – физические нагрузки не должны быть чрезмерными.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Интересные рецепты

Суп грибной с курицей

Для приготовления двух порций потребуется следующий продуктовый набор:

  • 180 г филе курицы (грудка).
  • 180 г шампиньонов.
  • 2 белка куриного яйца и один желток.
  • 50 г петрушки.
  • 2 зубчика чеснока.
  • 100 мл йогурта с 0% жирности.
  • 5 г масла оливы.

Куриное филе варят до готовности и мелко нарезают. На сковороде с оливковым маслом обжаривают шампиньоны и чеснок. На другой чистой сковороде обжаривают взбитые яйца, после чего остужают и режут на небольшие кусочки. Зелень мелко рубят. Все компоненты смешивают, заливают холодным йогуртом и присыпают зеленью. Блюдо готово.

Суп с сельдереем «Морской»

Для приготовления трех порций потребуется следующий продуктовый набор:

  • 200 г тунца консервированного в собственном соку.
  • 0,3 кг креветок.
  • По 200 г томатов и сельдерея.
  • 100 г редиса.
  • 40 г сока лимона.
  • 20 г масла оливы.
  • 10 г душицы.
  • Черный перец.
  • Листья салата крупные – 4 шт.

Соус: смешать сок лимона, масло оливы, черный перец и душицу. Нарезать сельдерей, томаты, редиску, креветки и тунец, смешать все компоненты и заправить получившимся соусом. Блюдо нужно убрать в холодильник на четверть часа, чтобы оно настоялось.

Щавелевый салат

Для приготовления двух порций потребуется следующий продуктовый набор:

  • 100 г анчоусов консервированных.
  • 6 куриных белков и 3 куриных желтка.
  • 300 г щавеля.
  • 200 г творога с 0% жирности.

Щавель моют и рвут на крупные куски, яйца варят и измельчают. Соединяют анчоусы, щавель и яйца, заливают йогуртом и убирают в холодильник.

Молочный суп с семгой

Для приготовления блюда потребуется следующий набор продуктов:

  • Полкило семги.
  • 4 томата.
  • Лук репчатый.
  • 1 морковь.
  • Пол-литра молока с 0% жирности.

Обжаривают на сковороде измельченные томаты без кожицы и лук, выкладывают их в кастрюлю и заливают литром воды. Варят овощи на слабом огне около 8 минут. Затем в бульон добавляют рыбу и молоко, варят еще 2 минуты, добавляют зелень и приправы. Суп готов.

Кальмары фаршированные

Для их приготовления потребуются следующие продукты:

  • Два кальмара.
  • Два яйца.
  • Две луковицы.
  • Шампиньоны.
  • Сыр.
  • Зелень.

Кальмары варят, лук и грибы обжаривают, смешивают с соевым соусом и добавляют рубленую зелень. Полученной массой фаршируют кальмары и жарят еще около 2 минут на сковороде.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Все виды меню проверенные и действенные, дают отличный результат похудения.
  • Диеты на 10 дней хоть и экстремальные и голодные, но благодаря своему короткому сроку приносят пользу организму и налаживают работу ЖКТ, сокращают размеры желудка, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
  • Рацион состоит из простых и доступных продуктов и блюд, что позволяет экономить семейный бюджет, не требует особых кулинарных навыков.
  • Из-за скудного меню десятидневные диеты переносятся достаточно трудно.
  • Высока вероятность срыва и возврата килограмм, да еще и с довеском.
  • Нужен постоянный контроль за размерами порций, своевременным приготовлением и подачей пищи.
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы

Плюсы и минусы
Плюсы и минусы

Разрешенные продукты

В Любимой диете разрешённые продукты меняются каждый день.

День I– Питьевой В этот день разрешается употреблять практически любую жидкость: молочная продукция, бульон, чай.
День II Овощной Этот день полностью посвящен овощам: зелень в любом количестве, нарезки, любые свежие овощи с добавлением растительного масла. Важное значение имеет употребление белокочанной капусты, которая является отличным природным жиросжигателем.
День III Питьевой В этот день упор нужно делать на кисломолочную продукцию.
День IV Фруктовый Сделайте акцент на цитрусовых фруктах, употребляйте в любом количестве киви, груши и яблоки. Для избавления от целлюлита и ускорения жиросжигания употребляйте грейпфрут.
День V Белковый Самый вкусный день в диете, который разрешает употреблять рыбу, мясо, бобовые, творог, яйца и твёрдые сыры.
День VI Питьевой Повторяет разрешенные продукты первого и третьего дня.
День VII Завершающий Полноценное сбалансированное питание, которое завершает диету и подготавливает организм к выходу из диеты.

Кефирная диета

День первый отварной картофель (не больше 5 клубней).
День второй куриное филе отварное (100-150 г).
День третий нежирная говядина отварная (100-150 г)
День четвертый морская рыба отварная (100-150 г).
День пятый фрукты и овощи (сырые, тушёные).
День шестой только кефир.
День седьмой только вода.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
овощи 2,5 0,3 7,0 35
зелень 2,6 0,4 5,2 36
капуста 1,8 0,1 4,7 27
картофель 2,0 0,4 18,1 80
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
фрукты 0,8 0,3 11,5 56
сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
варенье 0,3 0,2 63,0 263
сыр 24,1 29,5 0,3 363
курица 16,0 14,0 0,0 190
куриная грудка 23,2 1,7 0,0 114
куриное филе 23,1 1,2 0,0 110
омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца 12,7 10,9 0,7 157
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай черный 20,0 5,1 6,9 152

* данные указаны на 100 г продукта