Влияние позы на сон и здоровье, или почему нельзя спать на спине

На первых неделях беременности у женщины имеется некоторая свобода при выборе позы для сна. Далее, по мере увеличения животика, выбор несколько сужается. В этой статье мы расскажем, почему нельзя спать беременным на спине, а также предложим самые безопасные и удобные позы для полноценного отдыха.

Почему клонит в сон на ранних сроках беременности?

В это время в организме происходят гормональные перестройки, которые касаются абсолютно всех органов и систем.

  1. Снижается иммунитет – иначе организм попросту отторгнет «инородное тело». Это приводит к тому, что появляется слабость и понижается давление.
  2. Начинается авитаминоз – из резерва питательных веществ начинают расходоваться витамины и микроэлементы на формирование нового организма. Многих изматывает токсикоз – во время него с рвотными массами тоже вымываются полезные вещества, может появиться анемия.
  3. Времени на необходимый отдых во время беременности уже не хватает – устоявшийся режим рассчитан на обычное существование, и перестроиться сразу не получается. Даже самые спокойные женщины, ожидающие беременность, в первое время находятся в состоянии стресса.
  4. Раздражающими факторами, влияющими на общее состояние нервной системы, является само известие о новом жизненном этапе, необходимость приспосабливаться к обстоятельствам, желание узнать побольше информации о своем положении, раздумья о том, как донести новость до окружающих – домашних и коллег по работе. С последней задачей справиться тяжело – от отношения коллег во многом зависит психологическое состояние.
  5. Некоторые женщины стремятся скрыть свое изменившееся состояние от окружающих, чтобы не «сглазили» – это в свою очередь добавляет переживаний.
  6. Эндокринные сдвиги выбивают из рабочего ритма, а обычные стимуляторы – кофе и крепкий чай – в это время небезопасны для состояния здоровья. Допустимые методы, помогающие при беременности, сонливость перебороть на ранних сроках – полноценное питание, разумный баланс труда и отдыха, здоровый сон не меньше 8-9 часов в сутки.

Желательно найти компромисс с коллегами, чтобы они разрешали короткие перерывы в работе, чтобы сменить позу, сделать несколько упражнений. Им и самим должно быть неприятно, если рядом находится полусонное существо.

Подушка-помощница

Но если вы не привыкли спать на левом боку, то приучить себя будет непросто. Более того, даже привычная к такой позе женщина может испытывать ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего животика. Поэтому вряд ли вам удастся обойтись без дополнительных подушек.

Всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушечек. С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. Возможно, на поиски таковой придется потратить не одну ночь, но это того стоит.

Попробуйте подкладывать одну подушечку под живот, а другую — между коленей. При этом левую ногу (если вы лежите на левом боку) рекомендуется вытянуть, а правую — согнуть. Заметно облегчает положение и самочувствие валик под поясницей.

В целом вы можете подкладывать подушечки везде, где будете считать нужным — лишь бы было удобно. Если средства позволяют — непременно купите себе специальные подушки для беременных: они разработаны с учетом ваших «беременных» физиологических потребностей и очень удобны. Подушка для беременных в форме подковы позволяет принять буквально любую позу и просто спасет вас от бессонницы.

В крайнем случае, если удобно уложиться никак не выходит, при помощи все тех же подушек попытайтесь умоститься полусидя и хоть немного подремать. Но не прекращайте поиски удобной позы. Вам нужно набираться сил: впереди роды, предусматривающие большие энергетические затраты, а затем уход за младенцем, предусматривающий бессонные ночи. Так что высыпайтесь сейчас.

Комфортного и здорового вам сна!

Специально для — Елена Кичак

28 ноября 2011, 22:55

Конечно же, каждой беременной женщине хочется родить здорового и крепкого малыша. Но, кроме здорового питания и правильного образа жизни, в этом деле немаловажен еще один аспект – сон. Так как лучше спать беременной женщине, чтобы удобно было и ей, и ее крохе?

Во время беременности нельзя спать на спине? ↑

В третьем триместре матка и объем околоплодных вод существенно увеличиваются, происходит сдавливание внутренних органов брюшной полости, полое тело под ней, кровеносные сосуды, вот почему во время беременности нельзя лежать на спине.

Женщина испытывает дополнительную нагрузку на позвоночник, возникают боли в спине, особенно в пояснице — ещё одна причина, почему нельзя лежать на спине во время беременности. Застоявшаяся кровь вследствие давления на поясницу препятствует росту матки, происходит нарушение оттока крови к сердцу, из-за чего плод может задохнуться от гипоксии – кислородного голодания, у него нарушается сердечный ритм, замедляется доставка питательных веществ, последствия могут быть вплоть до отслойки плаценты. Вследствие замедления кровообращения у женщины может снизиться давление, возникнуть тахикардия, головокружение, слабость, головная боль и даже потеря сознания.

Неприятным последствием долгого лежания на спине может стать выпадение геморроидальных узлов, варикозное расширение вен. Варикоз у беременных – очень неприятное явление, оно приводит к отёкам ног, с которым трудно бороться.

Ещё одна причина, почему во время беременности нельзя спать на спине — не только позвоночник и органы кровообращения испытывают давление, но и внутренние органы – печень, почки. Сдавливаются мочеточники, моча накапливается, может начаться воспаление почек или мочевого пузыря.  

Если после сна будущая мама чувствует боль в пояснице или тяжесть в ногах, общую разбитость – значит, надо срочно что-то делать по улучшению качества сна. Иногда у женщин, спящих на спине, не бывает ярких симптомов недомогания. Но это не повод успокаиваться: неприятности могут начаться очень неожиданно.  

Для удобства во время сна можно подложить специальную подушку продолговатой формы, расположить её между ног или между животом и кроватью, немного приподняв живот. В дальнейшем она пригодится при кормлении малыша. Подушка помогает уменьшить давление на тазовые кости, которые тоже испытывают нагрузку из-за давления на тазобедренный сустав. Вот почему надо приучиться спать на боку, желательно на левом. В положении на правом боку дополнительное давление испытывают почка будущей мамы и сердечко её малыша.

Часто организм сам подсказывает, в какой позе ему удобно отдыхать. Если женщине положение на спине помогает настроиться на сон — ничего страшного, главное, не находиться долго в такой позе. Находясь лёжа на спине, нельзя скрещивать ноги и стопы, лучше приподнять их – так не будет нарушаться кровообращение ног. По этой причине нежелательно класть ногу на ногу в сидячем положении, лучше вытягивать перед собой. Долгое сидячее положение приводит к застою крови в органах малого таза.

Чтобы быстрее уснуть, перед сном нельзя переедать, полезно выпить тёплого молока с мёдом, желательно не нервничать и не перевозбуждаться. Переполненный желудок и расстроенные нервы не будут способствовать крепкому сну в любой позе.

После пробуждения беременным женщинам нельзя сразу резко вскакивать с постели, нужно аккуратно перекатиться с одного бока на другой, медленно сесть, после чего встать на ноги и выпрямиться. На ранних сроках беременности еще остаётся угроза повышения тонуса матки. В начале беременности у женщин неустойчивое артериальное давление, вот почему нельзя резко вскакивать по утрам и делать резкие движения, физические упражнения подбирать, только посоветовавшись с врачом.  

Чем быстрее женщина начнёт привыкать спать на боку, тем легче будет ей переносить беременность на поздних сроках. Но из каждого правила, почему во время беременности нельзя спать на спине, бывают исключения: при выборе удобной ночной позы нужно учитывать внутриутробное расположение ребенка, знать об этом может только врач. Для этого важно вовремя встать на учёт и наблюдаться в женской консультации. Некоторым пациенткам врачи могут посоветовать спать именно на спине.

Когда высыпается мама – хорошо чувствует себя её малыш, и наоборот – если мама проснулась разбитой, то и ребёнок будет в таком же состоянии. По статистике, у женщин, которые регулярно не высыпались в период вынашивания плода, чаще бывают затяжные роды, чаще применяется кесарево сечение. Вот почему нужно чётко соблюдать режим дня и отдыха и уделять особое внимание достаточному сну.

Что делать беременной для крепкого сна

После 25-й недели, а возможно раньше сон для будущей мамы может стать проблемой. Живот мешает, ребенок пинается, тяжело выбрать подходящую позу для сна. Несколько советов помогут крепко уснуть и сладко спать ночью. Итак:

  • Спальню нужно обязательно проветрить. Температура не должна быть выше 16-18 градусов;
  • Очень полезно перед сном прогуляться на улице, подышать воздухом. Минимальные физические нагрузки будут полезны;
  • Принять успокаивающий теплый душ. А если врач не запрещает, то полежать в теплой ванне с ромашкой;
  • Выпить стакан теплого молока с медом или некрепкого чая с мятой;
  • Соблюдать режим дня и здорового питания.
Читайте также:  Как выбрать и носить бандаж для беременных

Когда сон на спине полезен

Сон в классической позе может быть полезен в нескольких случаях:

  • когда нужно максимально быстро и полно расслабить тело, мышцы;
  • когда есть показание ортопеда и это поможет позвоночнику;
  • если по утрам мучают отеки – чем выше во сне лицо, тем меньше лимфы скопится под глазами;
  • если нужно разгрузить шейный отдел позвоночника.
Когда сон на спине полезен

Лежать на спине – это естественная поза для человека, самая удобная для внутренних органов, нормального кровотока, позвоночника.

правильные позы для сна

Давление на органы

При лежании на спине давление на внутренние органы распределяется равномерно. Часто неудобное положение создает давление на какой-то орган и провоцирует выброс желчи, болезненные ощущения в районе желудка, тяжесть на сердце.

Когда сон на спине полезен

            Кстати! Если не хочется ранних морщин, спите лицом вверх на высокой подушке!

Правильный сон при беременности

Специальная подушка обязательна

Акушер-гинеколог может объяснить женщине, почему нельзя спать беременным на спине, но этих предостережений и знаний недостаточно. Нужно создать все условия для удобного сна в других положениях. Мы рекомендуем всем заранее обзавестись специализированной подушкой подходящей формы. Сегодня в продаже имеется масса подушек, изготовленных для комфортного сна при беременности.

Изделия, напоминающие по форме букву «U», прекрасно справляются с задачей поддерживания тела с обеих сторон. Мышцы спины полностью расслаблены, живот надежно зафиксирован. Более компактны подушки в форме букв «С» и «I», существуют также модели в форме рогалика. С ними сон на боку становится более удобным за счет бережной поддержки живота. Если отдать предпочтение подушке в форме буквы «Г», то не придется добавлять дополнительную подушку под голову, такое невозможно с некоторыми более несовершенными моделями.

Сон на левом боку

Оптимальной позой для сна считается расположение тела на левом боку. При таком положении тела исключается дискомфорт и улучшается кровоток в сосудах матки. Пока кровь хорошо циркулирует, плод будет здоровым. Ребенок будет прекрасно себя чувствовать и правильно развиваться за счет достаточного поступления кислорода и всех необходимых веществ.

Поза полулежа

Если беременна женщина не находит удобной позы, можно отдыхать в положении полулежа. Когда мамочка находится в этой позе, ее гораздо меньше беспокоит одышка и ребенку ничего не угрожает. Это особо актуально для последних тяжелых недель вынашивания ребенка. В это время матка уже довольно тяжелая, она неизбежно давит на область диафрагмы, что может существенно затруднять дыхание матери.

Правильная организация отдыха

Все женщины должны знать, почему нельзя спать беременным на спине и какие позы для отдыха наиболее удачны. Нужно устроить мамочке здоровый сон и всегда давать ей возможность высыпаться. Дело в том, что при беременности присутствуют существенные нагрузки и быстрая утомляемость. Ежедневный долгий и спокойный сон в правильной позе обеспечит отличное самочувствие и сохранит здоровье ребенка.

Подводя итог, уточним, что на организме беременной женщины негативно отражается сон на жесткой поверхности, лежание на животе или правом боку, а особенно вреден сон на спине. Чтобы обезопасить единый организм женщины и ребенка, следует выбирать положение на правом боку, или для разнообразия отдыхать в позе полулежа, и непременно использовать специализированную подушку. Это незаменимое приспособление для сна и отдыха беременных пригодится и после рождения малыша, на подушке можно устроиться для удобного кормления новорожденного ребенка или позитивного общения с ним.

Полезные советы для хорошего сна

Полноценное восстановление сил при беременности очень важно. От того, насколько отдохнувшей и выспавшейся будет женщина, зависит состояние ребенка.

Чтобы нормализовать сон, стоит придерживаться нескольких рекомендаций:

Полезные советы для хорошего сна
  • проветривать комнату перед сном;
  • регулярно менять постельное белье;
  • избегать приема снотворных препаратов, особенно аптечных (использовать их можно только по назначению врача, в крайних случаях);
  • отказаться от напитков с кофеином (кофе, крепкого чая);
  • за 2 часа до сна не есть, чтобы не вызвать проблем с пищеварением;
  • за 3 часа до сна сократить количество потребляемой жидкости;
  • полезно совершить небольшую пешую прогулку перед сном, однако, более интенсивных физических нагрузок стоит избегать;
  • соблюдать режим сна, просыпаться и ложиться ежедневно в одно и то же время;
  • если причиной ночных пробуждений являются судороги, то стоит сообщить об этом врачу (он назначит препараты для их устранения);
  • при нарушениях сна, вызванных эмоциональными переживаниями, нужно обратиться за консультацией к психологу, помощь могут оказать близкие женщины (мама, сестра, подруга), уже родившие ребенка.
Читайте также:  Беременность: признаки и диагностика на раннем сроке

Выбор удобной и правильной позы – важный компонент здорового сна. Положение на спине при беременности тем опаснее, чем больше срок. Если есть привычка спать именно так, то стоит заняться ее изменением уже с первых недель. Оптимальный вариант при вынашивании ребенка – сон на боку. Хорошим подспорьем будут подушки и валики, они помогут мягко зафиксировать правильное положение и сделать его более удобным.

Наиболее благоприятная поза сна при беременности

Чтобы не нанести вреда здоровью малыша и матери, важно знать, в каком положении тела лучше спать, чтобы и мамочке, и ребенку было комфортно. Обычно организм женщины сам подсказывает, в какой именно позе ей лучше спать.

Как правило, лучшей позой, судя по многим отзывам, считается лежание на левом боку. При этом одну ногу можно слегка поднять вверх. По желанию для удобства можно положить специальные твердые подушки, которые помогут телу максимально расслабиться.

Иногда женщине настолько трудно удобно улечься, что ей приходится спать полулежа. Но в таком положении позволить расслабиться всем мышцам достаточно трудно, поэтому использовать его требуется только в крайних случаях.

Наиболее благоприятная поза сна при беременности

Ночной сон играет важную роль в родовой деятельности, так как от его качества напрямую зависит время родов – если сон у женщины был нарушенным на протяжении долгого времени, дети чаще рождаются при помощи кесарева сечения.

Или же она сталкивается с тяжелыми родами, которые нередко вызывают проблемы с их здоровьем. Именно поэтому следить за качеством сна требуется на протяжении всего срока беременности, что позволит избежать негативных для здоровья действий.

Как спать во время беременности

На всех этапах беременности самой физиологической позой считается на левой стороне, согнувшись буквой С. Считается, что в то время матка максимально расслаблена и хорошо снабжается кровью. Так тепло и спокойно и маме, и ее крошке. Можно спать на правом боку, если при этом не появляется негативных симптомов — одышка, изжога, боли, беспокойные толчки ребенка и другое.

По мере того, как увеличивается срок беременности, женщина спит все более и более прямо во время сна. Сгибаться калачиком уже неудобно. Это объясняется не только увеличением размеров живота, но и увеличением сгибания позвоночника в поясничной области. Становится все труднее наклоняться вперед. Но постоянно твердо лежа на боку, ваши бедра начинают болеть. Как быть?

  1. Вам разрешено лежать не только строго на одном боку, но можно и немного откинуться назад. Для этого поместите толстый рулон одеяла или подушку для беременных под спину, чтобы облокотиться на нее.
  2. Вытяните ноги, слегка согнутые в коленях, поместив между ними небольшую диванную подушку.
  3. Поместите мягкий матрас или плотное одеяло на матрас, чтобы было не так твердо лежать и тело не так сильно затекало.

Чтобы спать на боку во время беременности было еще комфортнее, можно положить ногу или руку на лежащего рядом с ней супруга. Должен ли будущий папа чувствовать бремя наследника?

Несколько рекомендаций для полноценного сна

  • Лучше отказаться от приема снотворного, если его не назначил врач;
  • желательно вечером перед сном выходить на прогулку и дышать свежим воздухом;
  • важно ежедневно проветривать комнату, особенно на ночь;
  • необходимо чаще менять постельное бельё. Пахнущие свежестью наволочки и простыни располагают ко сну;
  • желательно за 2 часа до сна не принимать тяжелую и жирную пищу;
  • нельзя на ночь пить кофе и крепкий черный чай;
  • за 3 часа до отхода ко сну необходимо уменьшить потребление жидкости;
  • чтобы избавится от бессонницы, важно следовать режиму. Ложиться и вставать с постели каждый день в определенное время;
  • если полноценно выспаться не дают судороги, необходимо во время очередного визита сказать об этом врачу. Он выпишет необходимые витамины и минеральные вещества для устранения симптома;
  • если сон перебивается тревожными мыслями и переживаниями, попробуйте поговорить с мамой или подругой. В особых случаях не помешает консультация опытного психолога.

Правильно выбранное положение – основа для полноценного, здорового сна. Врачи не рекомендуют спать на спине во второй половине беременности. Если вы всегда засыпаете только в такой позе, необходимо уже с начала беременности кардинально менять привычку. С первых месяцев старайтесь спать на боку, фиксируя удобное положение специальными подушками и валиками.