Правильное питание беременной по триместрам — рацион и меню

На любом сроке беременности начать правильно питаться – не поздно. Но чем раньше вы это сделаете, тем лучше для ребенка. Рацион питания беременной, оптимальная калорийность пищи отличаются в зависимости от срока. Это обусловлено особенностями процессов развития плода и физиологическими изменениями при беременности.

Питание при беременности, продукты и советы

Питание при беременности

Женский организм кардинально меняется, преобразовывается. Он подготавливается к вынашиванию, сохранению и обогащению плода всем необходимым для правильного развития и роста.

питание при беременности

Беременность делится на три триместра — I, II и III. И в каждом из них происходят определённые изменения, которые должны максимально помочь женщине родить здорового ребёнка.

I триместр — это период, когда в защиту плода, сохранению беременности вовлекаются все внутренние органы. Иммунная, нервная, выделительная, эндокринная системы перестраиваются, входят в новый режим. В этот период плод должен получать как можно больше строительного материала, который будет брать из маминого организма.

II и III триместры — периоды, где плод активно растёт, набирает вес. И в эти месяцы плоду также важны все питательные вещества, чтобы нормально развиваться.

Значит, основным правилом для беременной женщины является то, что она должна правильно, хорошо и полноценно питаться.

Правила питания и виды продуктов во время беременности

Будущая мама должна поменять вкусовые привычки в своём питании. Ведь питание во время беременности — это кирпичики, из которых будет строиться тело ребёнка, и восстанавливаться организм матери. Если будет много бракованных, некачественных кирпичей, то это негативно скажется на развитии ребёнка после рождения, а также в его дальнейшей жизни.

Каким же должно быть питание во время беременности? Оно должно быть сбалансированным, натуральным. Это позволит получать все витамины, микроэлементы, белки, жиры и углеводы из разных продуктов, что не даст женщине привыкнуть и потерять интерес к тому или иному блюду.В рацион должны входить сезонные овощи и фрукты, зелень, разные виды круп, нежирное мясо (курица, индейка, постная говядина, мясо кролика), молочные продукты, допустимы бобовые, макаронные, хлебобулочные изделия из цельно — смолотой муки. Из жидкости, выпиваемой в сутки, должны входить вода, свежевыжатые соки, компоты, травяные чаи, какао.

Частые ошибки при беременности в питании

Ошибки, которые женщины допускают во время беременности, могут ухудшить состояние здоровья мамы и малыша. Самыми распространёнными являются такие, как «есть за двоих» и «мне можно всё». Эти ошибочные стереотипы могут привести к печальным последствиям, начиная от лишнего веса, заканчивая патологиями и проблемами со здоровьем у будущего ребёнка.

Питание при беременности, советы

1. не идти на поводу у стереотипных мнений, которые никак не подкреплены научно, медицинскими исследованиями;

2. максимально приблизить своё питание к правильному, здоровому. Не иметь в холодильнике или шкафу любых продуктов, которые, так или иначе, вредны для организма (чипсы, майонезы, йогурты с добавками и большим количеством сахара и красителей);

3. брать с собой полезные перекусы, отправляясь на прогулку или в путешествие, чтобы не соблазниться каким – либо фасфудом;

4. пить воду (если нет серьёзных противопоказаний). Это улучшит общее состояние, позволит не переедать;

5. выбирать и покупать сезонные овощи и фрукты;

6. чаще совершать пешие прогулки – это возможность обогатить организм кислородом, а значит ускорить приток крови к органам и тканям, что, в свою очередь поможет доставить полезные вещества ко всем клеточкам организма мамы и ребёнка;

Читайте также:  Витамин Е при беременности — инструкция, дозировка и отзывы

7. весь период беременности есть творог и другие продукты, которые достаточно содержат кальция. Особенно в первые два триместра;

8. взвешиваться раз в две недели, в одно и то же время. Контроль над весом – представление о набранных килограммах;

9. готовить хороший, высоко углеводный завтрак. Клетчатка каждый день должна присутствовать в рационе. Это позволит избежать вздутий живота и запоры;

10. получать удовольствие от беременности – это не болезнь.

Простые советы, которые помогут оградить себя и малыша от многих проблем. И помните, ребёнок имеет право на то, чтобы родиться здоровым и крепким.

[streamquiz id=»7″]

Похожие интересные статьи

  • Токсикоз при беременности
  • Особенности беременности
  • Токсикоз первой половины беременности
  • Лишний вес при беременности
  • Выпадение волос при беременности и после родов
  • Внематочная беременность
  • Питание для беременной женщины
  • Массаж для беременных
  • Поздняя беременность
  • Полезные свойства полыни
  • Депрессия, причины и методы лечения
  • Кипрей (иван-чай) применение, противопоказания

Может ли наступить беременность при лактации

Само кормление новорожденного грудью не является способом контрацепции. На самом деле, риск зачатия снижается за счет отсутствия месячных (аменореи), что происходит около 6 месяцев, пока мать кормит малыша сама. Но, у некоторых женщин даже в этот период менструация присутствует, что автоматически делает методику неэффективной. У других не появляются выделения даже через полгода лактации, но при этом овуляция наступает.

У части матерей зачатие во время кормления связано с нарушением режима вскармливания малыша, особенно ярко это видно на примере женщин, которые учащают прикладывание ребенка к груди и появление менструации у них откладывается, хотя в остальном репродуктивная система работает без изменений.

Может ли наступить беременность при лактации

Именно из-за всех этих аспектов, восприятие лактации, как способа контрацепции, подвергается определенным сомнениям, и не является на 100% эффективной.

Вероятные симптомы беременности

Рост размеров животаМатка изменяетсяакушераСокращения Брэкстона-Хикса или тренировочные схватки

Сокращения Брэкстона-Хикса Родовые схватки
Схватки протекают с одинаковыми промежутками Схватки постепенно становятся чаще
Интенсивность схваток одинакова Схватки постепенно становятся интенсивнее
Сильнее схватки чувствуются впереди живота Схватки охватывают все плоскости живота
Длительность их одинакова Длительность схватки увеличивается
Интенсивность не отличается при ходьбе или отдыхе Во время ходьбы схватка становится сильнее
Схватки не оказывают влияния на состояние шейки матки Шейка матки становится более гладкой, а также постепенно расширяется

Результаты экспресс-теста на беременностьчаще ошибочные отрицательные показаниягонадотропинаили не наступлении беременности

Что нельзя есть на ранних сроках

На раннем сроке беременности к питанию следует относиться с особым вниманием. В это время начинается формирование жизненно важных систем эмбриона. Любое неблагоприятное внешнее воздействие может привести в задержке развития или к выкидышу. В это период существует много категорических запретов:

yandex_partner_id = 247111; yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’; yandex_stat_id = 2; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = ‘flat’; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = ‘FF0000’; yandex_direct_url_color = ‘006600’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’; yandex_direct_favicon = false; yandex_no_sitelinks = false; (»);

  • Алкоголь — его полностью исключают из продуктового набора.
  • Напитки с газом и полуфабрикаты в виде супов, лапши и других продуктов быстрого приготовления есть не разрешается. То же самое касается чипсов и сухариков с добавками.
  • Майонез и кетчуп следует заменить другими приправами — подсолнечным маслом, нежирной сметаной, натуральными йогуртами и соусами домашнего приготовления.
  • От копчёностей следует отказаться наотрез. Поскольку в них много канцерогенов.
  • Аллергенно опасные орехи, шоколад, цитрусовые, красные ягодынужно кушать с большой осторожностью из-за возможной аллергии у новорожденных. Часто она развивается с первых дней появления малыша на свет.
  • Употребление кофе нужно сократить. Пейте только пару чашек в день, старайтесь не употреблять напиток на ночь, поскольку вам нужно хорошо отдыхать и набираться сил для вынашивания младенца. На организм ребёнка кофе практически не действует, а для матери повышение давления или бессонница могут стать проблемой.
Читайте также:  Геморрой при беременности. Чем лечить?

Важно помнить, что даже разрешённые продукты во время беременности нужно есть с оглядкой на самочувствие. Главной возможностью избежания риска заболеваний является соблюдение правил гигиены и обработки пищи. Готовьте пищу правильно, проваривайте и мойте тщательно, следите за чистотой рук и посуды.

Изменения либидо

Признаком беременности на ранних сроках может быть изменение либидо. После имплантации эмбриона и начавшейся гормональной перестройки организма у будущей мамы могут наблюдаться амплитудные колебания сексуального влечения. Изменения либидо возможны при этом в обе стороны: в сторону увеличения или наоборот – в сторону уменьшения. Но вряд ли такие изменения в самочувствии можно считать достоверным признаком беременности на ранних сроках: стресс, недосып или, наоборот —  позитивные события могут отразиться на либидо таким же образом.

Fotolia

Примерное меню на триместр

Меню на неделю в первом триместре может выглядеть следующим образом:

  1. Понедельник – на завтрак можно употребить маложирный йогурт и мюсли, в обед можно съесть мясной суп, во время полдника рекомендуется овощной салат или просто овощи, на ужин можно приготовить рис с овощами, а на ночь выпить стакан молока.
  2. Вторник – утро можно начать с молочной каши и бутербродом с маслом и сыром, в обед хорошо подойдет уха, на полдник скушать примерно 100 грамм творога, за ужином употребить макароны с печенью, а на ночь можно съесть немного овощей или салат с морской капусты.
  3. Среда – на завтрак рекомендуется около 150 грамм творога и зеленый чай с печеньем, в обед можно съесть овощной суп или суп-пюре, в полдник можно полакомиться фруктами, а на ужин скушать паровую куриную котлету и картофельное пюре, перед сном будет достаточно нежирного йогурта.
  4. Четверг – утром можно съесть гречневую кашу с молоком, йогурт и выпить стакан сока, в обед приготовить овощной суп с кусочком хлеба, полдник заменить фруктами или фруктовым салатом, на ужин съесть овощной салат и запеченную рыбу, перед сном можно выпить стакан клюквенного морса или сока.
  5. Пятница – на завтрак приготовить хлебцы с сыром и помидорами, апельсин и стакан ряженки или кефира, в обед съесть макароны с тефтелями и салат из овощей, в полдник подкрепиться небольшим количеством грецких орехов, а ужин может составить картофель, запеченный в сметане и травяной чай, закончить день можно стаканчиком кисломолочного продукта.
  6. Суббота – утро можно начать с сырников и травяного чая, также можно добавить сюда немного кураги, в обед рекомендуется куриный суп и кусочек цельнозернового хлеба, в полдник можно потереть морковку с яблоком, а на ужин съесть салат с сыром, помидорами и зеленью, перед сном выпить стакан молока.
  7. Воскресенье – на завтрак приготовить овсянку с молоком и фруктами и выпить стакан сока, в обед съесть куриный суп, овощной салат и зеленый чай, в полдник разрешаются любые фрукты, а на ужин куриная котлетка и овощи, приготовленные на пару, перед сном можно скушать нежирный йогурт.
Примерное меню на триместр

Это примерное меню по дням, на которое можно равняться, составляя свой собственный рацион. Главное – стараться придерживаться основных правил питания и выполнять рекомендации врача.

Питание беременной в триместре

В 1 триместре питание для беременных должно быть относительно калорийным – 1940 ккал в сутки. Приемы пищи должны быть частыми и необильными (до 5 раз в день).

Среди продуктов питания должны преобладать сырые овощи, фрукты, зелень, соки. В рацион обязательно нужно ввести кисломолочные биопродукты, отвары из сухофруктов, шиповника. Сейчас клетки плода делятся особенно быстро, поэтому не следует забывать о кашах из цельнозерновых круп.

Питание беременной в триместре

Увеличение массы тела за первые три месяца может быть самым разным и фактически не зависит от того, чем питается женщина.

Читайте также:  Боли при беременности. Какие боли при беременности норма?

Примечания ультразвукового исследования на второй неделе

Наиболее точное определение срока беременности происходит на первой и второй неделях, так как плод ещё не имеет своих индивидуальных отличительных особенностей и легко поддаётся измерениям.

После первого УЗИ врач самостоятельно назначит вам следующую дату посещения его кабинета, подробно расшифровав результаты исследований и дав полезные рекомендации, основываясь на них.

В случае злокачественных патологий, наличия аномалий развития плода и прочих неприятных моментов, специалист сам расскажет вам возможные пути решения проблемы. Главное, не надумывать себе лишнего и заранее не переживать!

ОРВИ и грипп

Сезонные вирусные инфекции могут доставить массу неприятных моментов любому человеку. Если же говорить о беременной женщине, ОРВИ при беременности 3 триместре осложнено тем, что к концу срока организм женщины уже ослаблен нагрузками и функции иммунной системы снижены. Процедура лечения ОРВИ при беременности в 3 триместре также имеет сложности из-за того, что многие препараты на этом сроке женщине противопоказаны.

Вирусные заболевания на начальном этапе сопровождаются слабостью, насморком, повышением температуры. В дальнейшем к вирусной может присоединиться бактериальная инфекция, что усложняет процесс восстановления организма. Чтобы этого избежать, сразу после первых признаков ОРВИ нужно начинать комплексное лечение, в состав которого должны входить противовирусные, общеукрепляющие и иммуностимулирующие средства.

Многие противовирусные препараты при беременности в 3 триместре категорически запрещены, но бороться с ОРВИ только народными средствами также опасно. К противовирусным препаратам, официально разрешенным при беременности 3 триместра, относятся такие лекарственные средства:

  • Виферон — ректальные свечи, обладающие иммуномодулирующим и противовирусным действием. Разрешены и показаны к применению для поддержания иммунной системы на протяжении всей беременности. Основным составляющим компонентом является рекомбинантный альфа-2b интерферон, естественный для человеческого организма.
  • Анаферон — гомеопатический препарат, разрешенный для беременных и детей. Используется как профилактическое и иммуномодулирующее средство.
  • Оциллококцинум — также гомеопатический противовирусный профилактический препарат. Средство содержит в своем составе экстракты сердца и печени барбарийской утки, которая является носителем вируса гриппа. При профилактическом приеме помогает иммунитету выработать антитела к ОРВИ.
  • Озельтамивир (Тамифлю) — сильное средство, эффективное против многих штаммов гриппа. Принимать можно только по назначению врача при тяжелом течении заболевания, для устранения опасности развития осложнений.

Первым симптомом ОРВИ чаще всего выступает температура от 37 градусов и выше, в 3 триместре беременности нельзя позволять температуре повышаться. Бороться с повышением температуры можно препаратами с содержанием парацетамола или ибупрофена. Чтобы не злоупотреблять лекарствами можно для снятия температуры применять уксусные обтирание, обильное теплое питье (чай с малиновым вареньем, с медом, натуральные ягодные морсы).

Признаки зачатия девочкой

Какие признаки могут быть, если будущая мама беременна девочкой? Здесь все неоднозначно, ведь по сути, это утверждение – народная мудрость. Доктора не дают официального перечня «на девочку» или «на мальчика», но судя по обсуждениях на форумах – молодые мамы знают гораздо больше врачей. Итак, какие симптомы имеют место быть, если пузожитель – по женскому типу:

  • аппетит направлен на сладкое и фрукты (особенно цитрусовые);
  • живот практически не растет долго время, отчасти от малого приема пищи;
  • тошнота проявляется чаще всего именно по утрам, и первые разы начинает тошнить спустя несколько недель;
  • температура тела повышенная, но ноги – холодные;
  • лицо начинает отекать и бледнеть, припухают губы;
  • настроение скачет то вверх, то вниз, хочется постоянно совершать необдуманные поступки.
Признаки зачатия девочкой

Многоплодная беременность тоже имеет свои признаки, один из них – быстрорастущий живот