Как выполнять упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Американским гинекологом Арнольдом Кегелем полвека назад был разработан комплекс занятий, направленных на укрепление мышц тазового дна. Дело в том, что многие женщины в период беременности страдают от непроизвольного мочеиспускания. Это происходит вследствие давления увеличенной матки и плода на мочеиспускательный канал. По мнению акушера, создателя данной практики, причина подобного недуга – слабые мышцы промежности.

Подробный обзор

Упражнения Кегеля для беременных

Во время беременности организм женщины испытывает колоссальную нагрузку. Особенно тяжело приходится вагинальным мышцам. Они поддерживают увеличившуюся матку, а затем служат каналом, по которому проходит ребенок во время естественных родов. Если мускулатура тазового дна изначально ослаблена (что встречается у многих женщин из-за малоподвижного образа жизни), то увеличивается риск разрывов, болезненных ощущений, осложнений во время родов и значительного растяжения влагалища после.

Начинать подготовку можно на этапе планирования беременности, а можно заниматься гимнастикой, уже будучи в положении.

Зачем укреплять мышцы

Мышцы малого таза удерживают матку, яичники и мочевой пузырь, и именно их необходимо тренировать. В результате гимнастики для интимных мышц обеспечивается:

  • профилактика опущения и запоров, а также недержания;
  • повышение либидо;
  • усиление чувствительности во время оргазмов (а также их количественное увеличение);
  • беспроблемная беременность и легкая родовая деятельность.

Специальная нагрузка для интимных мышц позволяет не только укрепить здоровье, но и влияет на качество интима, а кроме того, облегчает течение беременности.

Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля для тренировки тазобедренных мышц неоднократно доказали свою эффективность. Именно поэтому они обрели столь широкую популярность во всех странах мира.

Арнольд Кегель – американский акушер-гинеколог, разработал несколько комплексов упражнений, предназначенных для мужчин и для женщин, которые позже стали применять и для оздоровления детей. Но сегодня мы поговорим конкретно о тех, что направлены на подготовку к родам. Тренировки помогут вам в период родов активизировать мышцы, облегчающие и способствующие продвижению ребенка родовыми путями, и расслаблять и «блокировать» те из них, что препятствуют этому процессу.

Эти упражнения просто-таки необходимы каждой беременной женщине. Дело в том, что в этот период мышцы тазового дна естественным образом послабляются (что связано с происходящими внутри вас изменениями: растущая матка растягивает мышечные ткани, их эластичность снижается и так далее), а на родовом и послеродовом периоде это отображается очень заметно. Если же ко всему эти мышцы у вас и до беременности были не ахти крепкими, то ситуация обретает еще более негативный окрас.

Но не отчаивайтесь. Регулярные тренировки помогут вам все наладить и не только легко родить, но и улучшить свою интимную жизнь и здоровье.

Зачем нужны упражнения при беременности

Врач женской консультации наверняка говорит о том, что умеренные физические нагрузки показаны и полезны для мамы и будущего ребенка. Женщины, которые до беременности занимались йогой, танцами, пилатесом обычно корректируют нагрузки с тренером и при хорошем самочувствии продолжают занятия.

Те же, кто и до беременности не заморачивался даже на утреннюю зарядку, с трудом представляют себе возможность нагружаться во время беременности. Есть еще категория ожидающих ребенка барышень, считающих, что во время беременности женщина «подобна хрустальной вазе» и каждое лишнее усилие непременно навредит ей и малышу.

Упражнения при беременности имеют свои противопоказания, о них будет сказано чуть позже, но во всех остальных случаях зарядка не только не вредна, но, напротив, очень полезна и необходима.

Зачем нужны упражнения при беременности
  1. Улучшается снабжение органов и тканей кислородом, усиливается кровообращение, а значит, питание плода. Значительно уменьшается риск развития гипоксии, задержки внутриутробного развития.
  2. Снижается нагрузка на позвоночник, беременная женщина меньше устает к концу дня, у нее не болит спина даже на поздних сроках.
  3. Упражнения для таза необходимы для легких родов: тренированные мышцы родовых путей сокращаются, помогая малышу легче появиться на свет.
  4. Физические упражнения помогают поддерживать форму и не набирать лишний вес: во время беременности он не пугает и воспринимается, как само собой разумеющееся, а вот после родов доставляет немало переживаний.
  5. Будущая мама, которая дружит с физкультурой, йогой, танцами ощущает психологический комфорт, в хорошем и бодром настроении ожидает пополнения семьи. Ребенок, даже не родившись, чутко реагирует на мамино душевное состояние.

Наглядно для будущих мам

Чем хороши упражнения во время беременности?

Помимо возможного избавления от кесарева сечения есть и другая польза от упражнений, так как это хороший способ избавиться от запоров. Физическая активность подготавливает ваши мышцы к родам, поэтому вы легче перенесете роды. Женщины, которые делали физические упражнения во время беременности испытывали меньше тревог и избежали стресса.

Тем не менее существуют определенные плюсы кесарева сечения.

Сколько времени делать упражнения?

Важно отметить, что занятия не должны длиться долго. Если вы занимаетесь 30 в день, то вы гарантированно подготовите тело к родам.

Читайте также:  Признаки беременности на ранних сроках: как узнать?

Помните, что увеличение веса во время беременности является неизбежным и это абсолютно нормально. Однако, чтобы не набирать вес чрезмерно лучше включить в ваш расписание вашего дня упражнения и тренировки, чтобы контролировать вес и обеспечить себе здоровую беременность.

Комплекс упражнений

Начинать тренировки нужно в положении лежа по 5 повторений, а со временем проделывать упражнения сидя и стоя по 20-30 повторений.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и слегка разведите их в стороны. На 10 секунд напрягите мышцы, как будто задерживаете мочеиспускание, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение вновь.

2. Следующее упражнение намного сложнее, но в тоже время эффективней предыдущего и через несколько дней после его выполнения оно уже не покажется столь сложным. Мысленно разделите влагалище на &этажи& и напрягайте мышцы от нижнего к верхнему, расслабляйте в обратном порядке. Постарайтесь задержаться в напряженном состоянии в самом верху как можно дольше, но не переусердствуйте.

3. При выполнении этого упражнения задействованы мышцы не только влагалища, но и ануса. Напрягите влагалищные мышцы, после анусные, расслабляйте в обратном порядке, чтобы получилась волна. Выполнять упражнений нужно быстро.

4. А вот это упражнение позволит научиться правильным потугам во время родов. Выполнять его следует с пустым кишечником и мочевым пузырем. Примите удобную позу и расслабьтесь, постарайтесь плавно потужиться, напрягая при этом влагалищные мышцы. При правильном выполнении ладонь, приложенная к влагалищу, почувствует движение мышц.

Говоря коротко, упражнения Кегеля, выполняемые при беременности, помогут легко и быстро родить, восстановиться после родов, избежать разрывов, недержания мочи и послеродового геморроя. Более того, данные упражнения полезны и рожавшим женщинам для профилактики воспаления органов половой системы и нормализации сексуальной жизни.

Рекомендуем к просмотру: Упражнения Кегеля для будущих мам

Да, упражнения действительно можно выполнять во время беременности, исключая первый триместр. Для правильного выполнения упражнений и отслеживания результатов лучше использовать специальный тренажер kgoal, он поможет правильно распределить нагрузку и составить план тренировок. Но сначала, ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с Вашим врачом!

Упражнения Кегеля можно делать не только перед беременностью или во время нее. Желательно делать всегда, тем самым укрепляются интимные мышцы, которые принесут дополнительное удовольствие в интиме, легкой беременности и быстрым родам без разрывов.

Зарядка при беременности триместр.

Именно второй триместр является самым безопасным за всю беременность и лучше всего подходит для щадящих упражнений. Итак, давай рассмотрим наиболее популярные упражнения:

  1. Правило первое – исключите из комплекса все упражнения, где нагрузка поочередно распределяется на тут или иную ногу – она должна распределяться равномерно. Заниматься зарядкой нужно исключительно в бандаже.
  2. Начините, конечно, с зарядки. Присядьте на коврик, скрестив ноги перед собой, начините зарядку с поворотов головы в разные стороны. После чего перейдите к поворотам корпуса с разведенными в сторону руками.
  3. Сидя в позе русалочки, заводите на вдохе каждую руку поочередно за корпус, на выдохе, выводя ее из – за спины.

Похожие интересные статьи:Расчет овуляции. Калькулятор расчета наиболее благоприятных дней для имплантации эмбриона после ЭКО? Особенности в развитии Пронаталь – цена, отзывы, состав, фармакологическое действие, показания эмбриона. На какой день оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к опасно прерывание беременности в домашних условиях?Фемибион 1, 2 – витаминно-минеральные комплексы для беременных женщин.

Отслеживание улучшений.

Как и любой режим тренировки, требуется некоторое время, чтобы увидеть значительное улучшение мышечной силы от выполнения упражнения Кегеля при беременности. Многие люди начинают замечать изменения в силе своего мочевого пузыря в течение трех-шести недель регулярного выполнения этих упражнений.

Заключение.

Если у вас есть какие-либо конкретные проблемы со здоровьем мышц тазового дна, во время или после беременности и родов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Упражнения Кегеля при беременности могут быть полезными для вас, и получение квалифицированной помощи может быстро вывести вас на правильный путь к облегчению.

Эти упражнения обычно рекомендуются в качестве начальной линии лечения, но если Кегели сами по себе не устраняют ваши симптомы, то могут быть предложены другие методы лечения, такие как физиотерапия или хирургия. Однако это относительно простое упражнение, как правило, будет иметь большое значение, и как только вы освоите их, они, как правило, легко вписываются в вашу повседневную жизнь.

Нагрузка. Что нужно учитывать

С учетом особенного положения следует соблюдать определенные меры предосторожности при нагрузке:

  • исключить травмоопасные занятия;
  • к растяжению мышц и сухожилий подходить очень аккуратно, чтобы не допустить перерастяжения;
  • не допускать чрезмерную нагрузку, что чревато одышкой;
  • держать пульс в пределах нормы (не выше 120 ударов в минуту после нагрузки);
  • исключить резкие движения, прыжки и поднятие тяжестей;
  • делайте паузы, чтобы дать организму тренироваться в максимально комфортных условиях;
  • не стоит тренироваться лежа на спине, это может быть небезопасно;
  • время занятий не должно превышать тридцать минут, заниматься лучше в утреннее время.

Польза метода

В былые времена, когда специальные аппараты для ингаляций были недоступны к покупке и такой способ, ведущий к выздоровлению, был возможен только в стенах больницы, в домашних условиях использовали самый обыкновенный пар, над которым нужно было просто дышать. Надо сказать, что и сегодня многие предпочитают именно такой вариант терапии на дому. Однако с годами в продаже всё чаще и чаще стали появляться изобретения технического прогресса – маленькие стационарные небулайзеры, позволяющие осуществлять лечение ОРВИ не выходя из дома.

Польза метода

Вся суть любого ингаляционного метода заключается в том, что процесс терапии происходит